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Ejercicios de calentamiento
Calentamiento y relajación: Un programa de ejercicios exitoso debe incluir el calentamiento, el cardio y
la relajación. La cantidad de ejercicio debe realizarse al menos dos o tres veces por semana, con un
día de descanso, y después de unos meses se puede aumentar la cantidad de ejercicio a cuatro o
cinco días por semana. El calentamiento es una parte muy importante del ejercicio físico. Caliente
antes de cada ejercicio. Un calentamiento moderado puede preparar su cuerpo para un ejercicio más
intenso, ya que el calentamiento puede ayudar a los músculos a calentarse y estirarse. Mejora la
circulación sanguínea, aumenta el pulso y envía más oxígeno a los músculos. Y después del ejercicio
cardiovascular, los ejercicios de calentamiento repetidos también pueden reducir el dolor muscular.
Recomendamos los siguientes ejercicios de calentamiento y estiramiento.!
1.Estirar hacia abajo:
Doble ligeramente las rodillas, incline el cuerpo lentamente
hacia delante, relaje la espalda y los hombros, e intente tocar
los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 10-15
segundos y luego relájese. Repita 3 veces.
2.Estiramiento de los isquiotibiales:
Siéntese en un cojín limpio, enderece una pierna y luego lleve
la otra hacia el interior de una pierna extendida e intente
tocarse los dedos del pie con las manos. Mantenga esta
posición de 10 a 15 segundos y luego suéltela. Repita tres
veces con cada pierna.
3.Extensión del tendón de la pierna y del talón:
Sujétese a la pared o póngase de pie con ambas manos con un
pie detrás, mantenga la pierna trasera en posición vertical, el
talón en el suelo, e inclínese hacia la pared. Mantenga la
posición durante 10-15 segundos, luego relájese. Repita 3
veces con cada pierna.
4.Cuádriceps:
Mantenga el equilibrio con la mano izquierda en la pared o una
mesa, luego extienda la mano derecha hacia atrás, agarre el
talón derecho y tire lentamente hacia la cadera hasta que sienta
que los músculos de la parte delantera de los muslos están
tensos. Mantenga la posición durante 10-15 segundos y luego
relájese. Repita el ejercicio con cada pierna.
5. Extensión del músculo sartorio (músculo interno del muslo):
Ubique las plantas de los pies de forma opuesta, las rodillas
hacia afuera, y utilice sus manos para agarrar sus pies de modo
que tiren en dirección a la ingle. Mantenga la posición durante
10-15 segundos y suéltela. Repita 3 veces.
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