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7. INSTRUÇÕES DE FORMAÇÃO
Para além da utilização deste equipamento, pode melhorar a sua condição física seguindo uma dieta
adequada.
A. AQUECIMENTO ANTES DO TREINO
Esta fase de exercício de aquecimento pode melhorar a circulação sanguínea do corpo, e os
músculos para conseguir um bom treino, reduzir o risco de cãibras ou danos musculares durante
o treino. Antes de cada exercício de aquecimento fazer exercícios de acordo com as seguintes
recomendações, cada exercício deve ser realizado durante cerca de 30 segundos. Se notar
que os seus músculos estão danificados, por favor, pare o esforço físico até estar recuperado.
B. FASE DE TREINAMENTO
Após um período de utilização, verá a flexibilidade dos músculos das pernas melhorar. No processo de
treino, a chave é treinar de acordo com a sua condição física, e escolher uma intensidade de treino razoável.
DE
PT NL
SWE
Movimento
descendente
Movimento lateral
BICICICLETA GIRANTE TEIDE
PL DK
Movimento medial
das coxas
Movimento lateral das
Movimento lateral da
coxa
Desempenho cardiovascular
Aeróbica intermédia
Queima efectiva de gordura
pernas
79
