Technogym Bike Forma Manual Para El Usuario página 284

La tabla siguiente indica los niveles óptimos de frecuencia cardíaca, en función
de la edad y del objetivo perseguido. El ritmo máximo teórico (100%) se ha
calculado aplicando la fórmula: 220 – edad.
100%
205 205
90% 184,5 184,5
70%
143,5 143,5
60% 123 123
0
Para leer el gráfico hay que buscar la edad en el eje horizontal y subir hasta
interpolar los valores correspondientes al 60, 70 y 90%.
Cuando la actividad aeróbica se lleva a cabo con una intensidad del 60% al 70%
de la frecuencia cardíaca, el organismo utiliza como fuente de energía
preferentemente las grasas.
En la actividad aeróbica que se practica con frecuencias del 70 al 90% prevalece
la componente cardiocirculatoria.
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Bike Forma - Manual para el usuario
200 200
195 195
190 190
180 180
175,5 175,5
171 171
140 140
136,5 136,5
133 133
120 120
117 117
114 114
15 20 25 30
Trabajo reservado a deportistas muy entrenados o profesionales
(con certificado médico)
Trabajo aeróbico preferentemente cardiocirculatorio (las
pulsaciones deben mantenerse entre el 70 y el 90%)
Trabajo aeróbico con combustión de grasas (las pulsaciones
deben mantenerse entre el 60 y el 70%)
Entrenamiento de baja intensidad
185 185
180 180
175 175
170 170
166,5 166,5
162 162
157,5 157,5
153 153
129,5 129,5
126 126
122,5 122,5
119 119
111 111
108 108
105 105
102 102
35 40 45
02082100
165 165
160 160
155 155
148,5 148,5
144 144
139,5 139,5
115,5 115,5
112 112
108,5 108,5
99 99
96 96
93 93
50 55 60 65
02082102
Edad