Idiomas disponibles
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4.3 SÉLECTIONNER ET SURVEILLER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La fréquence cardiaque en BPM ("battements par minute") est une bonne indication pour savoir si vous vous
entraînez en accord avec votre objectif d'entraînement et votre condition physique actuelle. Les BPM pour les
différents exercices dépendent notamment de l'âge. Vous devez surveiller votre fréquence cardiaque pendant
l'entraînement. De nombreux appareils Sportstech vous montrent non seulement des valeurs numériques, mais
aussi des couleurs pour vous indiquer dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez - en fonction
de la fréquence cardiaque maximale ('FCM') de votre tranche d'âge. Respectez toujours les conseils suivants :
AVERTISSEMENT ! Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être
défectueux. Un entraînement trop intense peut entraîner des blessures dangereuses
ou la mort. Si votre capacité de performance diminue de manière inhabituelle, arrêtez
immédiatement l'entraînement.
Évitez le surmenage ! Respectez toujours la condition physique générale et quotidienne de
•
chacun ! Soyez attentif aux signaux physiques !
Les objectifs d'entraînement ne sont que des valeurs indicatives moyennes qui doivent être
•
adaptées à la situation individuelle. Il est recommandé de suivre les conseils d'un médecin !
Choisissez votre fréquence cardiaque cible :
•
Dans le graphique ci-dessous, sélectionnez votre tranche d'âge. En dessous s'affiche une estimation de
votre fréquence cardiaque maximale (FCM), correspondant à votre âge.
Règle de base:
MHR = 220 – [Âge]
Exemple: 47 ans:
MHR = 220 – 47
Utilisez le graphique pour
déterminer votre fréquence
cardiaque cible.
•
Partez de votre âge vers le
haut, dans la zone colorée qui
correspond à votre objectif
d'entraînement.
•
Allez ensuite directement
vers gauche et regardez votre
fréquence cardiaque cible.
Dans tous les cas :
•
Vérifiez si la fréquence cardiaque cible obtenue correspond à vos besoins. Si ce n'est pas le cas,
ajustez-la jusqu'à ce que vous trouviez la fréquence optimale.
•
Lors de l'entraînement, la couleur du témoin lumineux vous indique en temps réel dans quelle
plage de fréquence cardiaque maximale (FCM) correspondant à votre âge vous vous entraînez
actuellement. Les couleurs correspondent aux diagrammes ci-dessus.
4.4 VALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE („PULSE RECOVERY")
Le bouton "Pulse Recovery" vous permet d'évaluer votre condition physique actuelle :
•
Faites une séance d'entraînement, mais évitez de vous épuiser ! Veillez à ce que votre fréquence
cardiaque soit enregistrée par les capteurs sur les poignées ou par un appareil Bluetooth connecté.
•
Appuyez immédiatement sur ce bouton à la fin de l'entraînement et commencez à vous détendre :
l'ordinateur enregistre la baisse de votre fréquence cardiaque.
Une diminution rapide correspond à une bonne condition physique. L'ordinateur évalue votre condition
physique actuelle en la situant entre F1 et F6, selon le tableau ci-dessous. Ces valeurs ne sont toutefois
que des estimations.
Différence de pouls en BPM
≥ 50
40-49
30-39
20-29
10-19
< 10
= 173 BPM
190
170
150
130
110
90
70
AGE
FCM 200 195 190 185 180
Niveau de forme physique affiché
F1
F2
F3
F4
F5
F6
20
25
30
35
40
45
175
Condition physique évaluée (valeur indicative)
Acceptable
Besoin de plus d'entraînement
Actuellement peu en forme
50
55
60
65
70
170
165 160 155
150
Parfait
Bonne
Moyenne
FR
DE
83
