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Idiomas disponibles
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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS
ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad
adecuada para su acondicionamiento es determinar
su ritmo cardíaco máximo (220 – su edad). El método
basado en la edad es una predicción estadística
promedio de su ritmo cardíaco máximo, y es un buen
método para la mayoría de la gente, especialmente
para quienes son nuevos al acondicionamiento
basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa
y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo
individual es que un cardiólogo o que un fisiólogo
experto en ejercicio lo determine clínicamente por
medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted
tiene más de 40 años de edad, si está pasado de
peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios
años, o si tiene historial de enfermedades del corazón
en su familia, es recomendable que se haga la prueba de esfuerzo máximo en una clínica. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco
para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 distintas zonas de ritmo cardíaco. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una
persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90% del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0.9 = 171 latidos/minuto.
9) THR ZONE (ZONA META DE RITMO CARDÍACO) (SÓLO EL MODELO 5.1AT): Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su
meta de ritmo cardíaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione THR ZONE (ZONA META) por medio de
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
3) La ventanilla de ritmo cardíaco HEART RATE centellea y en ella aparece la meta de ritmo cardíaco por definición de 80 latidos por minuto.
Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla) por medio de
START para que comience el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
•
La matriz de puntos de diodos emisores de luz muestra su ritmo
cardíaco durante el ejercicio. La hilera intermedia representa su ritmo
cardiaco meta (THR) y las otras hileras equivalen a +/–2 latidos. Si
usted se ejercita por debajo de su ritmo cardiaco meta, se iluminan los
diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercita por arriba de su meta,
se iluminan los diodos sobre la hilera intermedia. Su ritmo cardiaco
actual está representado por la columna que centellea, y la ventanilla se
104
refresca cada 5 segundos.
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Ejemplo de zonas meta
Zona meta de
Duración
Su zona meta
de ritmo cardíaco
Recomendada para...
ritmo cardíaco
del ejercicio
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
MUY FUERTE
171
190
Personas en buena forma física
–
5
<
.
min
y para acondicionamiento atlético
90
–
100%
/
.
latidos
min
FUERTE
152
171
–
2
–
10
.
Sesiones de ejercicio más cortas
80
90%
min
–
/
.
latidos
min
MODERADO
133
152
Sesiones de ejercicio moderadamente
–
10
–
40
.
70
80%
min
largas
–
/
.
latidos
min
LIGERO
114
133
Sesiones de ejercicio más largas y más
–
40
80
–
.
min
60
–
70%
/
.
cortas con repeticiones frecuentes
latidos
min
MUY LIGERO
104
114
–
20
40
Control de peso y recuperación activa
–
.
min
50
60%
–
/
.
latidos
min
y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACIÓN.
y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACIÓN.
en la TECLA DE PROGRAMACIÓN y oprima la tecla de inicio
•
Este programa incorpora un periodo de calentamiento de 4 minutos a
una inclinación de 1% y una velocidad de 0.5 milla/hora.
•
Después de 4 minutos la inclinación se regula en forma automática para
que su ritmo cardíaco llegue a más o menos 5 latidos de la meta que
usted haya elegido al inicio del programa.
•
Si no se detecta ritmo cardíaco, la unidad no cambia de nivel de
inclinación.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el
programa se detiene.
INTERVALS (INTERVALOS DE RITMO CARDÍACO) (SÓLO EL MODELO 5.1AT): Ajusta en forma automática niveles de
10) HR
inclinación de cimas y valles dentro de su ritmo cardíaco deseado. Perfecto para producir una sesión de ejercicio intenso con breves
momentos de recuperación. Meta basada en tiempo.
1) Establezca el tiempo para los intervalos de EJERCICIO por medio de
y oprima ENTER.
2) Establezca la meta de ritmo cardíaco para los intervalos de EJERCICIO por medio de
3) Establezca el tiempo para los intervalos de DESCANSO por medio de
4) Establezca la meta de ritmo cardíaco para los intervalos de DESCANSO por medio de
5) Establezca el TIEMPO TOTAL DE LA SESIÓN por medio de
CALENTAMIENTO
INTERVALO DE EJERCICIO
Los tiempos de los segmentos de intervalos de ejercicio y descanso los
TIEMPO
4:00
.
min
predetermina el usuario, y se repiten hasta el periodo de enfriamiento.
Zona meta de ritmo cardíaco (THR) establecida por el usuario para los
% DE
0% o regulado
intervalos de ejercicio y de descanso. La inclinación cambia de acuerdo
INCLINACIÓN
por el usuario
a lo que se haya establecido.
CUSTOM (PROGRAMAS PERSONALIZADOS): Le permite crear y volver a usar una sesión de ejercicio perfecta para
usted, con una combinación específica de velocidad, inclinación y tiempo. Lo mejor en programación personalizada. La
meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione CUSTOM 1 o CUSTOM 2
por medio de
2) Seleccione WEIGHT (PESO)
por medio de
y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACIÓN.
3) Seleccione TIME (TIEMPO)
por medio de
y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACIÓN.
4) Seleccione SPEED (VELOCIDAD) para los segmentos del 1 al 15
configurar cada segmento.
5) Seleccione INCLINE (INCLINACIÓN) para los segmentos del 1 al 15
configurar cada segmento.
6) Oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. En este momento, su programa ha sigo guardado
con éxito en la memoria, y puede ser usado para futuras sesiones de ejercicio.
NOTAS:
• Si oprime BACK (atrás) en la TECLA DE PROGRAMACIÓN, vuelve al segmento anterior.
• Al usar un programa guardado puede ajustar la velocidad o la inclinación, pero estos cambios no se guardan.
• Para borrar la memoria oprima y sostenga oprimida la tecla ENTER durante 5 segundos.
en la TECLA DE PROGRAMACIÓN o del TECLADO
o del TECLADO y oprima ENTER.
o del TECLADO y oprima ENTER.
o del TECLADO y oprima ENTER.
o del TECLADO y oprima START para iniciar el programa.
INTERVALO DE DESCANSO
ENFRIAMIENTO
2:00
2:00
.
.
min
min
50% de la
0%
inclinación actual
y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACIÓN.
por medio de
y oprima ENTER
para
por medio de
y oprima ENTER
para
105
8/29/11 9:01 AM
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