Slendertone Abs5 Instrucciones De Uso página 5

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SUS PROGRAMAS SLENDERTONE AB CRUNCH
SLENDERTONE Ab Crunch – Directrices.
Cuando realice abdominales: (a) evite la tensión en
el cuello manteniendo siempre las manos a los lados de la cabeza y
no detrás de ella; (b) utilice siempre una superficie suave y plana,
por ejemplo, una colchoneta de gimnasia; (c) deje de hacer ejercicio
inmediatamente si siente algún dolor.
Qué hacer y qué no hacer en los programas SLENDERTONE
Ab Crunch. • Nunca haga abdominales si sufre de dolor de
cuello o lumbares. • Nunca se esfuerce más allá de su propia
comodidad
nivel: si tiene dudas o si tiene dolor de espalda, consulte a su
médico antes de intentar estas actividades. • Recomendamos
que estos programas estén diseñados para usarse ÚNICAMENTE
con los abdominales especificados. No se debe intentar ninguna
otra forma de ejercicio con estos programas.
Abdominales - Primeros pasos.
Comience ambos programas Ab Crunch en la posición inicial (Fig.
a): Con el cinturón puesto, acuéstese boca arriba. Doble las rodillas
a aprox. 90°. Coloca tus manos a ambos lados de tu cabeza. Sus
pies deben estar apoyados en el piso, separados al ancho de sus
hombros y sus músculos abdominales completamente relajados.
Encienda su controlador y aumente la intensidad.
Ab Crunch 1 - Instrucciones.
Ab Crunch 1 se puede usar junto con un Crunch para
principiantes o un Crunch estándar. Aquellos que no estén
familiarizados con los ejercicios Ab Crunch deberían comenzar
con un Beginner Crunch. Progrese a un Crunch estándar cuando
su fuerza abdominal haya mejorado.
1(a) Crunch para principiantes (Fig. a):
cuando comience la estimulación, presione suavemente la
parte inferior de la espalda contra el piso y contraiga los
músculos abdominales tan fuerte como le resulte cómodo.
No levante la cabeza del suelo y mantenga los músculos del
cuello lo más relajados posible.
La figura a
1(b) Crunch estándar (Fig. b):
Cuando comience la estimulación, doble lentamente los
hombros hacia adelante, asegurándose de que la parte
inferior de la espalda permanezca en el suelo. Asegúrese
de no sacudir la cabeza hacia adelante. Al levantar la cabeza,
evite la tensión en el cuello manteniendo un espacio de
aproximadamente el tamaño de su puño entre el cuello y el
pecho.
2 Mantenga cada contracción durante tres segundos, luego
regrese a la posición inicial y relájese por completo.
La estimulación se detendrá.
3 Después de un período de relajación de tres segundos, la
estimulación comienza de nuevo. Repita el paso 1(a) o
1(b) y el paso 2 según el tipo de abdominales que esté
haciendo.
Ab Crunch 2 - Instrucciones.
No intente este programa hasta que haya progresado a un
Crunch estándar usando el programa Ab Crunch 1.
1 Crunch lateral (Fig. c): cuando
comience la estimulación, doble lentamente un hombro
hacia arriba y hacia la línea media/centro de su cuerpo. Su
hombro debe terminar a 8-10 cm (3-4 pulgadas) del suelo.
Mantenga su espalda baja en el piso.
Importante:
Doble su hombro derecho hacia arriba y hacia adentro cuando
la estimulación esté en el lado izquierdo de su abdomen. Doble
su hombro izquierdo hacia arriba y hacia adentro cuando la
estimulación esté en el lado derecho de su abdomen. Mantenga
siempre la parte inferior de la espalda en el suelo y nunca gire
la parte superior del cuerpo en exceso.
2 Mantenga cada contracción durante dos segundos, luego
regrese a la posición inicial y relájese por completo; la
estimulación se detendrá.
3 Después de un período de relajación de dos segundos, el
la estimulación comenzará de nuevo. Repita los pasos 1 y 2.
Figura b
Figura c
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