Pulseroll VIBRATING SINGLE BALL Manual página 38

BAS DES FESSES
BAS DU DOS
QUADRICEPS
TRICEPS
DORSAUX
FLÉCHISSEURS DE LA
HANCHE ET MUSCLE
TENSEUR DU FASCIA LATA
PIEDS
Asseyez-vous sur le Pulseroll et déplacez votre poids sur un côté. Déplacez-vous
doucement du haut de votre tendon jusqu'en bas, afin de cibler les zones raides.
Restez sur elles tout en maintenant vos mains sur le sol pour avoir du support.
Répétez de l'autre côté.
Placez le Pulseroll sous le bas du dos en position assise afin de soulever vos
hanches du sol. Gardez vos coudes sur le sol et maintenez votre poids dans le bas
du dos.
Une fois allongés par terre sur le ventre, positionnez le Pulseroll sous vos deux
quadriceps, en soutenant votre poids avec vos avant-bras. Roulez doucement du
dessus de votre genou vers le dessous des hanches afin de masser cette zone.
Une fois allongé sur le côté, positionnez le Pulseroll sous vos triceps et utilisez l'autre
main pour soutenir votre poids et contrôler la pression. Pliez lentement le bras à
partir du coude pour localiser les nœuds et restez dessus avant de vous déplacer le
long du bras, du coude jusqu'à l'aisselle.
Placez le Pulseroll sous vos avant-bras en gardant les pieds à la largeur des épaules,
puis restez en position de planche en maintenant votre position de gainage tout le
long. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale neutre tout le long de l'exercice.
Essayez de garder cette position pendant 60 secondes.
Placez le Pulseroll en-dessous de vos deux pieds en maintenant votre position de
gainage tout le long. Stabilisez votre poids sur vos coudes en faisant attention à les
positionner en-dessous de vos épaules. Essayez de garder cette position pendant
60 seconds. Une excellente alternative à cet exercice est de maintenir votre poids
corporel en position de pompe (sur vos mains), en essayant de garder la tête et la
colonne vertébrale neutres tout le long, comme dans l'exercice ci-dessus.
En position debout, posez votre pied fermement tout en changeant d'angle pour
permettre aux parties centrale, interne et externe du pied de se masser contre la
balle de massage. Assurez-vous que le pied soit légèrement plié afin de supporter
votre poids.
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