Pulseroll VIBRATING SINGLE BALL Manual página 22

GLÚTEOS (NALGAS)
ZONA LUMBAR
CUÁDRICEPS
TRÍCEPS
DORSALES
FLEXOR DE CADERA Y
TENSOR DE LA FASCIA LATA
(TFL)
PIES
Siéntate en el Pulseroll y desplaza tu peso hacia un lado. Muévete lentamente
desde la parte superior del tendón hasta el área de los glúteos, buscando las áreas
tensas y mantén la posición mientras dejas las manos en el piso para apoyarte.
Repite del otro lado.
En posición sentada, coloca el Pulseroll en la zona lumbar, levantando las caderas
del suelo. Mantén los codos en el suelo y el peso en la zona lumbar.
Tumbado boca abajo en el suelo, coloca el Pulseroll debajo de ambos cuádriceps,
soporta tu peso usando tus antebrazos. Rueda lentamente desde la parte superior
de la rodilla hasta la parte inferior de las caderas para masajear el área.
Tumbado de lado, coloca el Pulseroll debajo del tríceps, usa la otra mano para
soportar tu peso y controlar la presión. Dobla lentamente el brazo desde el codo
para localizar los nudos y mantén la posición antes de pasar a lo largo del brazo
desde el codo hasta justo debajo de la axila.
Coloca el Pulseroll debajo de los antebrazos con los pies separados a lo ancho de los
hombros y luego mantén la posición de la plancha mientras trabajas el core. La
cabeza y la columna se mantienen neutrales durante el ejercicio. Mantén la
posición durante 60 segundos
Coloca el Pulseroll debajo de ambos pies y mantén la posición mientras trabajas el
core. Estabiliza tu peso sobre los codos asegurándote de que estén colocados
debajo de tu hombro. Mantén la posición durante 60 segundos. Una buena
alternativa a este ejercicio es mantener el peso corporal en la posición de flexión
hacia arriba (con las manos) y, como el ejercicio anterior, mantener siempre la
cabeza y la columna neutrales.
Coloca tu pie firmemente mientras cambia el ángulo, para masajear la planta, el
interior y el exterior del pie contra la pelota. Asegúrate de que el pie de apoyo esté
ligeramente doblado para soportar tu peso.
ES