Omron HR-100INT Manual De Instrucciones página 7

CONDICIÓN FÍSICA Y EJERCICIO
Hay tres zonas de entrenamiento, según se describe a continuación:
ZONA DE % de
ENTRENAMIENTO FCM
Mantenimiento
65-78%
de la salud
Ejercicio
65-85%
aeróbico
Ejercicio
78-90%
anaeróbico
Los límites superior e inferior de la frecuencia cardíaca se calculan multiplicando
su FCM por los porcentajes de la zona de entrenamiento seleccionada.
Por ejemplo:
Un hombre de 40 años entrenando para el mantenimiento básico de
la salud:
• Límite superior de la frecuencia cardíaca [220 - 40 (edad)] × 78% = 140
• Límite inferior de la frecuencia cardíaca [220 - 40 (edad)] × 65% = 117
IMPORTANTE:
Siempre haga calentamiento antes de hacer ejercicio y seleccione
la zona de entrenamiento que mejor se ajuste a su físico. Ejercite
regularmente, 20 a 30 minutos por sesión, tres a cuatro veces por
semana para lograr un sistema cardiovascular más saludable.
PRECAUCIÓN:
Determinar su zona de entrenamiento individual es un paso crítico
en el proceso para lograr un programa de entrenamiento efi ciente y
seguro. Le sugerimos consultar con su médico o profesional de salud
para que le ayuden a determinar su frecuencia de ejercicio y duración
apropiada según su edad, condición física y metas específi cas.
DESCRIPCIÓN
Éste es el nivel más bajo de intensidad de
entrenamiento. Este nivel es apropiado para
principiantes y para aquellos que desean
fortalecer sus sistemas cardiovasculares.
Aumenta la fortaleza y la resistencia.
Éste funciona dentro de los límites de la
capacidad de admisión de oxígeno del
cuerpo, consume más calorías y puede
mantenerse por un período prolongado.
Genera velocidad y potencia. Éste funciona
en el límite de la capacidad de admisión de
oxígeno del cuerpo o más alto, desarrolla
músculo y no puede mantenerse por un
período prolongado.
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