Condición Física Y Ejercicio; Zonas De Entrenamiento - Omron HR-100INT Manual De Instrucciones

CONDICIÓN FÍSICA Y EJERCICIO
Para ayudar a lograr los máximos benefi cios de salud de su
programa de ejercicio, es importante conocer lo siguiente:
• Frecuencia cardíaca máxima (FCM)
• Límite superior de frecuencia cardíaca
• Límite inferior de frecuencia cardíaca
FCM se expresa en latidos por minuto. Puede obtener su
FCM a partir de una prueba de FCM, o puede calcularlo
mediante la fórmula siguiente:
220 - edad = FCM

Zonas de entrenamiento

Hay varias zonas de entrenamiento que son pertinentes a
un programa de ejercicios. La gama de zona más popular es
del 50% al 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Éste es
el nivel donde usted logra los benefi cios cardiovasculares,
quema grasa y mejora su estado físico. Al programar su reloj,
el menor porcentaje de la zona que elija será su límite inferior
de frecuencia cardíaca y el porcentaje más alto será su límite
superior de frecuencia cardíaca.
50%
Actividad moderada
60%
Zona de control de peso
70%
Zona aeróbica
80%
Zona del umbral anaeróbico
90%
Zona de línea roja (capacidad máxima)
100%
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