Omron HR-100INT Manual De Instrucciones página 29

CONDIÇÕES FÍSICAS E EXERCÍCIOS
Existem três zonas de treinamento conforme a descrição a seguir:
ZONA DE TREI-
FCM%
NAMENTO
Manu-
tenção da 65-78%
Saúde
Exercício
65-85%
aeróbico
Exercício
anaeróbico 78-90%
Os limites máximo e mínimo da frequência cardíaca são
calculados multiplicando-se seu FCM pela porcentagem da
zona de treinamento selecionada.
Por exemplo:
Uma pessoa de 40 anos de idade treinando para manter a saúde básica:
• Limite máximo da frequência cardíaca [220 - 40(idade)] × 78% = 140
• Limite mínimo da frequência cardíaca [220 - 40(idade)] × 65% = 117
IMPORTANTE:
Faça sempre um aquecimento antes de se exercitar e selecione a
zona de treinamento mais adequada à sua compleição. Exercite-se
regularmente, de 20 a 30 minutos por sessão e de três a quatro vezes
por semana para obter um sistema cardiovascular mais saudável.
CUIDADO:
A determinação de sua zona de treinamento individual é uma etapa
crítica no processo para alcançar um programa de treinamento
efi ciente e seguro. Consulte seu médico ou um profi ssional de saúde
para ajudá-lo a determinar a frequência do exercício e a duração
adequadas para sua idade, condição física e objetivos específi cos.
DESCRIÇÃO
Esse é o nível de intensidade de treina-
mento mais baixo. É bom para iniciantes
e para aqueles que querem fortalecer seu
sistema cardiovascular.
Aumenta a força e a resistência. Funciona
dentro da capacidade de consumo de oxigê-
nio do corpo, queima mais calorias e pode
ser mantido por um período longo.
Gera velocidade e vigor. Funciona dentro
ou acima da capacidade de consumo de
oxigênio do corpo, cria músculos e não pode
ser mantido por um período longo.
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