Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
1 | Inledning
Tack för att du valt denna medicinska produkt.
Bäckenbottenmuskulaturen består av muskelsträngar mellan blygdbenet och svansbenet och kan liknas vid en
hängmatta. Hos kvinnan omsluter strängarna urinrör, slida och ändtarmsöppning, och hos mannen urinrör och
ändtarmsöppning. Musklerna i bäckenbotten kallas även för PC-muskeln (lat. Musculus pubococcygeus).
Framför allt för kvinnor har riktad träning av dessa muskler fl era fördelar:
• En tränad bäckenbottenmuskulatur ökar lusten och underlättar för dig att få orgasm vid samlag. Ju bättre du kan
spänna musklerna och slappna av desto större tillfredssällelse kan du nå.
• Kvinnor kan på egen hand förebygga livmoderframfall. Bäckenbottengymnastik är en perfekt förberedelse när
du är gravid och underlättar förlossningsarbetet. Framför allt graviditet och förlossning kan bidra till att bäcken-
bottenmuskulaturen tänjs ut. Med riktad träning kan du åter stärka den muskulatur som tänjts ut genom t.ex.
graviditet. Detta bidrar även till att sexlusten ökar igen snart efter förlossningen.
• Riktad bäckenbottenträning hjälper även till att förebygga försvagning av musklerna under klimakteriet
• Träning av bäckenbottenmuskulaturen är ett eff ektivt sätt för både kvinnor och män att lindra eller förebygga
urinläckage. Urinkontinens är en vanlig biverkan efter en prostataoperation.
Det är aldrig för sent att börja med bäckenbottenträning. Det spelar ingen roll om du börjar när du är 20 eller 70.
Det viktiga är att du gör övningarna regelbundet. Gör gymnastiken till en naturlig del av vardagen.
2 | Viktiga anvisningar
Förvara bruksanvisningen för senare
användning
• Efter en nyligen genomförd operation, särskilt i bäckenbottenområdet, bör du rådfråga behandlande läkare
innan du börjar med träningen. Det är läkaren som bestämmer hur länge musklerna behöver vila innan du kan
börja med träningen. Rådfråga en läkare om du är osäker.
• Ha alltid kläder på dig när du använder bäckenbottentränaren för att undvika att klämma huden
3 | De viktigaste kännetecknen
Bäckenbottentränaren hjälper till att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Målet är att varje dag utmana musklerna
lite mer utan att belasta dem eller orsaka smärtor.
3.1 | Användning
1. Ta på dig bekväma kläder och gör några gymnastiska övningar innan du börjar träningen med bäckenbotten-
tränaren
2. Lägg bäckenbottentränaren mellan låren, några centimeter nedanför bäckenbotten.
Placera den INTE mot bäckenbotten
3. Centrera bäckenbottentränaren med vingarna mot framsidan eller baksidan av låren.
Välj det som är bekvämast för dig
4. Se till att du står korrekt. Stå rakt med fötterna tätt ihop och böj lätt på knäna.
5. Försök att hålla knän, höft och axlar parallella och tryck ihop vingarna med hjälp av
låren, rumpan och bäckenbottenmuskulaturen.
6. Nybörjare trycker ihop och håller vingarna i 3 sekunder och vilar därefter i 7 sekunder. Försök att upprepa detta
sex gånger
I början kommer du att tycka att det är svårt att trycka ihop vingarna helt. Detta gör ingenting eftersom du ak-
tiverar huvudmusklerna under övningen även om du endast trycker ihop vingarna till hälften.
7. Öka stegvis övningarna och tiden. Börja med att använda bäckenbottentränaren tre gånger per vecka och öka
så småningom till två gånger dagligen. Låt musklerna hinna återhämta sig. Undvik att överanstränga musklerna
8. Erfarna användare ska kunna göra 10 upprepningar. Spänn i 25 sekunder, slappna av i 5.
9. Vid regelbunden träning med korrekt positionering kommer musklerna automatiskt att bli starkare.
Se till att alltid försöka trycka ihop vingarna så mycket som möjligt. Träningen är eff ektiv och ger inga biverknin-
gar. Resultatet av träningen kan vara olika för olika individer.
19
Tabla de contenido
