Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
1 | Introducción
Muchas gracias por haber elegido este producto medicinal.
Como musculatura de suelo pélvico se denomina a los grupos musculares que corren desde el hueso del pubis
hasta el coxis y forman una especie de lazo al rededor de la zona genital: en la mujer alrededor de la uretra, de la
vagina y del ano o en el hombre alrededor del ano y del comienzo del pene.
Por sobre todo para las mujeres, un entrenamiento preciso de estos músculos es desde todo punto de vista im-
portante:
• Con un suelo pélvico entrenado aumenta la sensación de placer y la capacidad de alcanzar el orgasmo en el sexo
– cuanto más se pueden contraer y relajar los músculos, tanto más lleno de placer resulta el amor.
• Las mujeres mismas pueden contribuir activamente respecto a la prevención contra el descenso del útero. La
gimnasia del suelo pélvico es una preparación ideal para un parto (natural). Por sobre todo el embarazo y el parto
pueden producir un estiramiento en exceso de la musculatura del suelo pélvico. La musculatura, fuertemente
estirada por el parto, se fortalece nuevamente mediante un entrenamiento preciso; con ello ya pronto después
del parto retorna también el gozo sexual.
• Un entrenamiento preciso del suelo pélvico ayuda también contra el afl ojamiento de la musculatura especial-
mente en la menopausia
• Una musculatura entrenada disminuye o bien impide la incontinencia urinaria, es decir la acción de orinar incon-
troladamente, tanto en las mujeres como en los hombres – en los hombres, especialmente después de operaci-
ones de próstata, se presenta muchas veces el problema de incontinencia urinaria
Nunca es tarde para empezar con el entrenamiento del suelo pélvico. Comenzar el entrenamiento a los 40 años de
edad o a los 70, da lo mismo, lo importante es sólo que se haga los ejercicios regularmente. Convierta la gimnasia
en un elemento de su vida cotidiana.
2 | Advertencias de seguridad
Guárdelo para un uso posterior
• Tras operaciones recientes, especialmente en la zona de la pelvis, se deberá consultar al médico antes de utilizar
el entrenador. El médico es el que decide el tiempo requerido por la musculatura tras una operación. En caso de
duda, consulte el médico.
• Utilice el entrenador de la pelvis únicamente sobre ropa para no engancharse la piel
3 | Características generales
El entrenador de la pelvis se ha concebido para tonifi car y reforzar la musculatura de esta región. El objetivo es
entrenar los músculos a diario sin provocar sobrecargas/sobreesfuerzos.
3.1 | Uso
1. Use ropa cómoda y caliente los músculos a través de un ejercicio aeróbico ligero antes de iniciar el entreno con
el entrenador del suelo pélvico.
2. Posicione la máquina entre los muslos, unos céntimetros debajo del suelo pélvico. NO
posicione la máquina directamente en el suelo pélvico
3. Posicione el entrenador del suelo pélvico con las alas en la parte frontal o posterior de
los muslos, dependiendo de lo que encuentre más cómodo.
4. Cuide especialmente el posicionamiento correcto de su cuerpo. Junte los pies al
máximo y fl exione ligeramente las rodillas.
5. Intente mantener las rodillas, caderas y los hombros alineados y presione las alas empleando los muslos, el
glúteo y el suelo pélvico
6. Principiantes tienen que mantiener la presión durante 3 segundos y descansar 7 segundos. Intente realizar seis
repeticiones.
Puede que encuentre difi cil juntar las alas directamente desde un principio. No es preocupante, ya que con este
ejercicio se activa la musculatura principal incluso si se llegan a cerrar las alas solamente hasta la mitad.
7. Aumente progresivamente las repeticiones y la duración de las mismas. Empieze con 3 entrenos semanales y
aumente hasta llegar a 2 entrenos diarios. Deje descansar los músculos el tiempo sufi ciente. Evite sobrecargas
de los músculos
8. Usuarios entrenados deben estar capacitados de realizar 10 repeticiones. Ejercer fuerza durante 25 segundos y
17
Tabla de contenido
