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GUÍA DE ENTRENAMIENTO
El dispositivo UltraForce es mucho más que una simple máquina de entrenamiento de fuerza; es
un sistema de entrenamiento y nutrición para todo el cuerpo. Se trata de un plan "Fitness for Life"
que va de la mano de una vida sana integral. Esto incluye revisiones periódicas, alimentación sana y
ejercicio.
4.1
Consejos generales de entrenamiento
࣑ ATENCIÓN
+
Por favor, lea esta sección antes de comenzar el entrenamiento.
+
Si tiene más de 35 años y no ha hecho ejercicio durante varios años, consulte a su médico,
que le recomendará una prueba de evaluación. Su médico también puede ayudarle a
determinar su zona de frecuencia cardíaca objetivo en función de su edad y su nivel de
forma física.
También debe consultar a su médico en caso de:
+
Presión arterial alta
+
Niveles altos de colesterol
+
Asma
+
Problemas de corazón
+
(Muerte por) accidente cerebrovascular o infarto de miocardio en los antecedentes familiares
+
Mareos frecuentes
+
Dificultad extrema para respirar después de un ligero esfuerzo
+
Artritis u otras dolencias óseas
+
Problemas musculares/de ligamentos/de tendones graves
+
Otras enfermedades conocidas o sospechas
+
Si experimenta dolor o tensión en el pecho, latidos irregulares del corazón o dificultad para
respirar, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Consulte a un médico antes de proceder.
+
Embarazo
+
Deterioro del equilibrio
+
Toma de medicamentos que afectan a la frecuencia cardíaca.
Calentamiento
Recomendamos comenzar cada sesión de entrenamiento con un calentamiento para evitar
lesiones y maximizar el rendimiento. El calentamiento prepara suavemente los músculos para el
esfuerzo. Comience con 5 a 10 minutos de ejercicios suaves (por ejemplo, caminar) que aumenten
gradualmente su frecuencia cardíaca y aflojen los músculos. La fase de calentamiento debe ser
aeróbica y requerir un rango de movimiento ligero y sin restricciones. A continuación, hay que
realizar entre 5 y 10 minutos de estiramientos (véase la página 38 de este manual o el manual del
entrenamiento que se proporciona). Nunca lleve su cuerpo más allá del punto de tensión o esfuerzo
suave. Realice movimientos suaves,
rítmicos y controlados.
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