Hudora 65830 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 4

AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
DE
SICHERE NUTZUNG
• Trampoline lassen als federnde Geräte den Springer auf für ihn ungewohnte
Höhen gelangen und ebenso in eine Vielfalt von ungewohnten, extremen
Körperbewegungen. Seien Sie sich dessen bewusst und benutzen Sie das
Trampolin nur, wenn Sie körperlich fit sind. Im Zweifel konsultieren Sie
vorab einen Arzt.
• Brechen Sie Ihr Springen sofort ab, wenn Sie mehr als ca. 30 cm neben dem
Logo landen! Beginnen Sie mit dem Springen wieder in der Trampolinmitte,
auf dem Logo.
• Beenden Sie das Springen, indem Sie die Knie beugen, sobald die Füße in
Kontakt mit der Sprungmatte kommen. Lernen Sie diese Technik, bevor
Sie andere ausprobieren.
• Erlernen Sie Grundsprünge bevor Sie weiterführende Fertigkeiten ausprobieren.
Verschiedene Trampolinaktivitäten können mit Grundübungen durchgeführt
werden, indem diese in verschiedener Reihenfolge und Kombination
ausgeführt werden, mit oder ohne Standsprünge zwischendurch.
• Vermeiden Sie zu hohes Springen. Bleiben Sie niedrig, bis Sie kontrolliertes
Springen und wiederholtes Landen in der Mitte des Trampolins beherrschen.
Kontrolliertes Springen ist wichtiger als Höhe. Richten Sie Ihren Blick auf
das Trampolin. Dies hilft Ihnen bei der Kontrolle Ihrer Sprünge.
• Springen Sie nicht von Balkonen oder Bäumen oder ähnlichem auf das
Trampolin. Benutzen Sie das Trampolin nicht als Sprungbrett. Springen Sie
nie höher als das Fangnetz.
• Springen Sie nicht absichtlich auf das Fangnetz. Lassen Sie sich nicht ab-
sichtlich vom Fangnetz abprallen. Hängen Sie sich nicht an den oberen
Rand des Fangzaunes, und versuchen Sie nicht, am Fangzaun zu klettern.
Legen Sie jeglichen Schmuck ab, der sich im Netz verfangen oder es
durchtrennen könnte.
• Wenden Sie sich für Informationen zu Fertigkeitstrainings an einen aner-
kannten Trampolintrainer.
DAS TRAINING AUF DEM TRAMPOLIN (SIEHE S. 28)
Bevor Sie „richtig loslegen", empfiehlt es sich einige Basisübungen auf dem
Trampolin zu absolvieren. Wir haben Ihnen hierzu einige geeignete Übungen
zusammengestellt. Wir empfehlen, diese nacheinander durchzuführen („Warm-
Up") und sie auch wieder nach dem Training als „Cool-Down" durchzuführen
– um die Regeneration der Muskulatur nach dem Training zu unterstützen und
die Durchblutung zu fördern. Leichte Dehnübungen nach dem Training sind
ebenfalls sinnvoll.
Grundübungen auf dem Trampolin für Aufwärm- und Abkühlphase:
Wir empfehlen, jede hier gezeigte Übung 10-mal hintereinander auszuführen.
Contact bounce (Abb. A.1)
Stellen Sie sich schulterbreit auf das Trampolin, beugen Sie die Knie leicht.
Die Hände sind an den Hüften platziert. Starten Sie mit leichten Hüpfern,
sodass Ihre Füße sich „gerade so" in der Luft befinden. Diese Übung eignet
sich auch hervorragend, um sich zunächst als Anfänger erst einmal etwas
mit dem neuen Sportgerät vertraut zu machen.
Foot tap (Abb. A.2)
Stellen Sie sich ebenso wie schon beim „Contact Bounce" beschrieben, auf
das Trampolin. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht abwechselnd von einer Seite
auf die andere, während Sie den jeweils entlasteten Fuß kurz anheben und
zur Seite tippen („tap"). Danach wieder Grundposition und Gewicht auf die
andere Seite verlagern, wieder „tap" usw.
Hamstring curls (Abb. A.3)
Während Sie „Contact Bounces" ausführen, verlagern Sie das Gewicht auf
eine Seite. Sie berühren dann immer nur mit einem Fuß das Trampolin
während Sie das andere Bein im Knie leicht nach hinten abbeugen. Nach
jedem Sprung die Seite wechseln.
Side to side (Abb. A.4)
Bei dieser Übung stellen Sie sich wie abgebildet mit beiden Füßen zusammen
auf eine Seite und springen dann zur anderen, wo Sie auch wieder mit beiden
Füßen zusammen aufkommen, usw.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
Basis-Sprünge für Anfänger
Der Basissprung (Abb. B.1)
1. Beginnen Sie stehend, wippen Sie ein wenig rauf und runter.
2. Schwingen Sie die Arme seitlich am Körper nach oben und ziehen Sie
den Körper hoch.
3. Halten Sie die Füße in der Luft zusammen.
4. Die Arme wieder hinunter schwingen lassen und mit beiden Füßen auf
der Matte landen.
Kniesprung (Abb. B.2)
1. Beginnen Sie mit niedrigen Basis-Sprüngen.
2. Landen Sie auf den Knien, halten Sie Ihren Rücken dabei gerade.
Benutzen Sie Ihre Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Arme nach
oben ziehen.
Sitzsprung (Abb. B.3)
1. Landen Sie in flacher Sitzposition.
2. Platzieren Sie Ihre Hände bei der Landung neben der Hüfte.
3. Drücken Sie sich mit den Händen ab und kehren Sie in die aufrechte
Position zurück.
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