BH FITNESS YC200 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 28

Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen, die weiter unten erläutert
werden. Führen
Streckübungen ca. 30 Sekunden lang
durch, ohne jedoch die Muskeln zu
überlasten. Wenn
spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte
diese Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase
hauptsächliche
gung. Nach dem regelmäßigen Training
wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert. Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase
Entspannung des
Systems und der Muskulatur.Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der
Übungen aus der Aufwärmphase, bei
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
Sie jeder dieser
Sie Schmerzen
wird erfolgt
physische Anstren-
ist wichtig,
für die meisten
ermöglicht
Herz- Kreislauf-
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie längere
Trainingssitzungen und eine stärkere
Intensität der Übungen benötigen. Es
wird empfohlen, mindestens drei Tage
wöchentlich, ein über den anderen Tag
zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung der Beinmuskulatur zur Folge.
Möglicherweise müssen sie dabei die
die
Dauer des Trainings reduzieren. Wenn
Sie darüber hinaus Ihre allgemeine
physische Form
müssen
einen
ändern. Behalten Sie die üblichen
Aufwärmund Entspannungsübungen bei;
wenn
Trainingsphase erreichen, erhöhen Sie
den Widerstand, um den Grad der
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert werden, um den Herzrhythmus
aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem fall IST die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
physischen Kondition, jedoch mit einem
anderen Ziel.
die
ALLGEMEINE HINWEISE.-
Lesen Sie dies Anleitungen dieses
Handbuchs aufmerksam. Hier finden
Sie wichtige Anleitungen zur Montage
und Hinweise zur Sicherheit und zur
Handhabung des Geräts.
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verbessern wollen,
Sie Ihr Trainingsprogramm
Sie jedoch das
muss die Geschwindigkeit
Ende der