Zonas De Ejercicio; Utilización - Domyos VM 120 Manual De Instrucciones

y el armazón principal de la bicicleta.
Si suena un ruido procedente del interior del cárter o si no es capaz de regular el grado de resistencia en modo manual, no intente
Utilizar el producto únicamente con el adaptador incluido.

ZONAS DE EJERCICIO

Zona de resistencia muy alta, reservada a los expertos
Zona de mejora del rendimiento
Zona de mejora de la resistencia
Zona de esfuerzo moderado para retomar la actividad despacio y perder peso
Zona idónea para las fases de calentamiento y recuperación
UTILIZACIÓN
Los usuarios con falta de práctica deberían empezar a entrenar durante varios días a poca velocidad, sin forzar y haciendo descansos si es
necesario. A partir de ahí, se puede ir aumentando progresivamente el número o la duración de las sesiones. Durante el ejercicio, conviene
mantener la espalda recta, sin arquearla. Asimismo, conviene airear la sala o habitación donde se encuentre la bicicleta.
Mantenimiento/calentamiento: Esfuerzo progresivo a partir de 10 minutos
Para aumentar la tonicidad de las piernas, se puede optar por una mayor resistencia y aumentar la
duración del ejercicio, aunque obviamente también se puede variar la cadencia de pedalada durante
toda la sesión de ejercicio.
Trabajo aeróbico para ponerse en forma: Esfuerzo moderado durante un tiempo considerable (de
35 minutos a 1 hora)
conseguir mejores resultados. Se puede realizar el ejercicio con poca resistencia a la pedalada y a ritmo
Entrenamiento aeróbico de resistencia: Esfuerzo intenso entre 20 y 40 minutos
el trabajo respiratorio. La resistencia o velocidad de pedalada se aumenta para acentuar el trabajo
los atletas porque requiere una preparación adaptada. Después de cada entrenamiento, hay que dedicar
unos minutos a reducir la velocidad para volver a la calma y llevar progresivamente el cuerpo al ritmo de
reposo.
100%
197
194
191
187
184
90%
181
178
177
174
175
172
168
166
80% 163
160
158 157
155
153
150
147
145
70%
142
139
138
136
134
131
129
127
125
60%
122
118
116
115
112
110
109
107
104
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
(en pulsaciones por minuto)
100%
171
168
90%
154
151
80%
137
134
70%
120
118
60%
103
101