Asennus; Harjoittelu - Tunturi F30 Manual Del Usuario

LAITTEEN
ASENNUKSESTA
Aloita asennus avaamalla pakkaus.Yksityiskohtaiset
asennusohjeet löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.
Noudata asennusohjeita annetussa järjestyksessä.
Tarkista ennen asennusta, että pakkaus sisältää kaikki
asennusohjeessa mainitut osat. Mikäli joku osista
puuttuu, selvitä laitteesi malli, sarjanumero ja puuttuvan
osan varaosanumero,(varaosaluettelon löydät tämän
käyttöohjeen takaosasta) ja ota yhteyttä kauppiaaseen,
jolta olet laitteesi hankkinut. Asennuspakkauksessa olevat
osat on merkitty varaosaluetteloon *merkillä.
Suunnat vasen, oikea, etu ja taka on määritelty
harjoitteluasennosta katsottuna. Säilytä työkalut, sillä
saatat tarvita niitä myöhemmin, kun esimerkiksi säädät
kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen asentamiseen
tarvitaan kaksi ihmistä.
Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman kosteuden imemiseksi
varastoinnin ja kuljetuksen aikana. Ole hyvä ja heitä pussi
pois, kun olet asentanut laitteesi. Laitetta asentaessasi
tarvitset vähintään 100 cm vapaata tilaa laitteen
ympärille kaikkissa suunnissa. Avaa pakkaus ja asenna laite
suojatulla alustalla.
SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE!
SÄÄDÖT
ISTUINKORKEUDEN JA ETÄISYYDEN SÄÄTÖ
Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on alaasennossa
ja jalkasi on suorana, kantapääsi ulottuu
polkimelle. Käännä säätönuppia ensin vastapäivään. Pidä
toisella kädellä istuimesta kiinni ja vedä toisella
kädellä säätönuppia ulospäin niin, että istuinputki pääsee
vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin. Irrota
ote vivusta kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin loksahtaa
paikalleen. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.
Varmista aina ennen harjoittelun
TÄRKEÄÄ!
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!
Säädä istuimen etäisyys käsituesta. Avaa istuimen istuimen
alla olevaa lukitusvipua vastapäivään. Aseta istuin
haluamallesi etäisyydelle ja kiristä lukitusvipu tiukkaan
myötäpäivään kääntäen.
Varmista aina ennen harjoittelun aloittamista, että
säätönuppi on kunnolla kiristetty!
KÄSITUEN SÄÄTÖ
Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken etupuolella
ja säädä käsituen asento sellaiseksi, että polkemisasento
tuntuu miellyttävältä. Kiristä säätönuppi tiukkaan. Käsituen
monipuolisen muotoilun ansiosta voit harjoitella niin
pystysuorassa kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin.
Muista kuitenkin aina pitää selkä suorassa.
TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ
Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla olevia
säätöruuveja sopivasti.
tun-manual F30 40 tun-manual F30 40
All manuals and user guides at all-guides.com
40

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan
kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu
maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen; se
puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky
käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen
sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on
ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan,
mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen
edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto
on saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain
harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa lähteä
rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja pienellä
vastuksella. Kova rasitus voi kuormittaa liikaa sydäntä
ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja
poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä.
SYKE
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen
tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen
avulla.
F30-mittari sisältää sykevastaanottimen, joka on
yhteensopiva Polarin laitteiden kanssa, joten voit käyttää
sykkeen mittaamiseen myös Polarin koodaamatonta
sykevyötä.
PULSSIN MITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Pulssin mittaus perustuu käsituissa sijaitseviin antureihin.
Mittaus käynnistyy, kun harjoittelija koskettaa F30-
laitteen kumpaakin anturia samanaikaisesti. Luotettava
pulssinmittaus edellyttää, että iho on jatkuvassa
kosketuksessa antureihin ja että iho on hieman kostea.
Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät mittauksen
luotettavuutta.
TELEMETRINEN SYKEMITTAUS
Luotettavimmaksi sykkeenmittausmenetelmäksi on
osoitettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit
sydämestä sähkömagneettisen kentän välityksellä
mittariin.
Mikäli käytät sydämentahdistinta,
TÄRKEÄÄ!
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta
sykemittausta.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa
vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.
Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita
elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin
joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten
alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa
polkemisen aikana. Lähetin ei kuitenkaan saa olla
liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.
Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti
sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei
ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla,
kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien
tulee antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta
20-03-2009 13:28:52 20-03-2009 13:28:52