Ajustes; Ejercicios Con Tunturi - Tunturi E60 Manual Del Usuario

C AB L E DE CO N EXI ÓN
Conecte el transformador al conector que hay
justo sobre el soporte trasero. Conecte después el
cable del transformador a la corriente. Desenchufe
siempre el aparato de ejercicio de la corriente y
quite el cable del aparato inmediatamente después
de usarlo. Asegúrese de que el cable no queda
debajo del aparato.
A J U S T E S
S I L L ÍN
La altura del sillín debe ajustarse de modo que
el arco del pie alcance al pedal con la pierna casi
recta estando el pedal en su posición más baja.
Para levantar o bajar el sillín: Primero hacer girar
el pomo de bloqueo una vuelta contra-reloj. Luego
tirar de el pomo hacia afuera, de modo que el tubo
del sillín pueda moverse libremente hacia arriba y
hacia abajo. Una vez alcanzada la altura deseada,
soltar el pomo y el sillín se bloquea en su lugar.
Hacer girar el pomo de bloqueo en el sentido del
reloj para ajustarla. La escala del tubo del sillín le
ayuda a recordar la altura de sillín más cómoda
para Ud.
: Verifique siempre que la perilla de bloqueo
N O TA
esté adecuadamente ajustado antes de empezar el
ejercicio.
También puede regular manualmente la inclinación
y la separación del asiento. Para ello, gire la palanca
de bloqueo situada bajo el asiento en el sentido
de las agujas del reloj, lleve el asiento a la posición
deseada y apriete la palanca de bloqueo girando
ahora en sentido contrario al de las agujas del reloj.
Un sillín adecuadamente inclinado incrementa su
comodidad al ejercitarse.
M ANI LLAR
Aflojar el pomo gris situada en el frente del
manillar y ajustar la posición del mismo hasta que
sienta una posición de ejercicio confortable. Ajustar
cuidadosamente el pomo gris.
M A N U A L D E L U S A R I O
PE D ALE S
Apriete la hebilla de bloqueo para liberarla, regule
la longitud de la correa según su gusto y suelte la
hebilla de bloqueo.
E J E R C I C I O S C O N T U N T U R I
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por
largo tiempo, debe chequear su condición y
consultar a un médico si tiene más de cuarenta
años, su condición física es deficiente, tiene alguna
enfermedad crónica o problemas de salud, o tiene
heridas o problemas musculares. Las personas con
enfermedades cardíacas, respiratorias, o cualquier
otro factor de riesgo, deben terminantemente
hacerse chequear la condición física antes de
comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres
veces por semana, pero recordando que para su
salud siempre será mejor una vez por semana
que ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán
después de unas pocas semanas. Si está en muy mal
estado, comience con un trabajo de 20 minutos.
Cuando su estado haya mejorado, puede ejercitarse
entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus metas.
NIV E L D E E JE RC ICIO
El mejor ejercicio para mejorar su condición física
general debe ser el más eficiente, ni demasiado
exigente ni demasiado fácil. Este tipo de ejercicio
se denomina aeróbico o de resistencia, durante el
cual su cuerpo produce la energía requerida para
quemar grasas con ayuda del oxígeno. Esto a su
vez conduce a una reducción de los tejidos grasos.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya
no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no
conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
2 0 8 - 0,7 X E DA D
Estos son valores promedio, y el máximo varía
según las personas. El ritmo cardíaco máximo
disminuye en promedio un punto por año. Si
Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo
anteriormente mencionados, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos
definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco
para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
•
Principiante 50-60 % del ritmo cardíaco
máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
E
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