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Ejercicios de calentamiento
ES
Antes de ejercitarse, es recomendable realizar un precalentamiento de entre 5 y 10
minutos para prevenir lesiones. Consulte los siguientes ejercicios de estiramiento y
hágalos al finalizar su programa en la cinta de correr.
1. Estiramiento hacia abajo: mantenga las rodillas ligeramente flexionadas e incline
el cuerpo lentamente hacia adelante, relajando la espalda y los hombros. Intente
tocarse los dedos de los pies con las manos y manténgase en esa posición
durante 10 a 15 segundos, luego relájese. Repita 3 veces.
2. Estiramiento de los tendones del pie: siéntese sobre un cojín, estire una pierna
y mantenga la otra hacia adentro colocándola sobre el lado interno de la pierna
recta. Intente tocarse los dedos de los pies con las manos durante 10 a 15
segundos, luego relájese. Repita 3 veces con cada pierna.
3. Estiramiento de pantorrillas y tendón de Aquiles: póngase de pie con las manos
sobre una pared cercana. Deje un pie detrás y estire la pierna trasera. Sin que
los talones dejen de tocar el suelo, inclínese hacia la pared y manténgase en
esa posición durante 10 a 15 segundos, luego relájese . Repita 3 veces con cada
pierna.
4. Estiramiento de cuádriceps: sosténgase de una pared o un escritorio con su mano
izquierda para no perder el equilibrio, luego extienda su mano derecha hacia
atrás, tome su talón derecho y tire de él lentamente en dirección a sus nalgas
hasta que sienta que los músculos de la parte delantera de sus muslos están en
tensión. Manténgase en esa posición durante 10 a 15 segundos, luego relájese.
Repita 3 veces con cada pierna.
5. Estiramiento del músculo sartorio (parte interior del muslo): siéntese con las
rodillas hacia afuera y juntando las plantas de los pies. Sujete sus pies y tire de
ellos hacia la ingle. Manténgase en esa posición durante 10 a 15 segundos y luego
relájese. Repita 3 veces.
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