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Ejercicios de calentamiento
Antes de ejercitarse, es recomendable realizar un precalentamiento de entre 5 y 10
minutos para prevenir lesiones. Consulte los siguientes ejercicios de estiramiento y
hágalos al finalizar su programa en la cinta de correr.
1. Estiramiento hacia abajo: mantenga las rodillas ligeramente flexionadas e incline
el cuerpo lentamente hacia adelante, relajando la espalda y los hombros. Intente
tocarse los dedos de los pies con las manos y manténgase en esa posición durante
10 a 15 segundos, luego relájese. Repita 3 veces.
2. Estiramiento de los tendones del pie: siéntese sobre un cojín, estire una pierna y
mantenga la otra hacia adentro colocándola sobre el lado interno de la pierna recta.
Intente tocarse los dedos de los pies con las manos durante 10 a 15 segundos, luego
relájese. Repita 3 veces con cada pierna.
3. Estiramiento de pantorrillas y tendón de Aquiles: póngase de pie con las manos
sobre una pared cercana. Deje un pie detrás y estire la pierna trasera. Sin que
los talones dejen de tocar el suelo, inclínese hacia la pared y manténgase en esa
posición durante 10 a 15 segundos, luego relájese. Repita 3 veces con cada pierna.
4. Estiramiento de cuádriceps: sosténgase de una pared o un escritorio con su mano
izquierda para no perder el equilibrio, luego extienda su mano derecha hacia atrás,
tome su talón derecho y tire de él lentamente en dirección a sus nalgas hasta que
sienta que los músculos de la parte delantera de sus muslos están en tensión.
Manténgase en esa posición durante 10 a 15 segundos, luego relájese. Repita 3
veces con cada pierna.
5. Estiramiento del músculo sartorio (parte interior del muslo): siéntese con las rodillas
hacia afuera y juntando las plantas de los pies. Sujete sus pies y tire de ellos hacia
la ingle. Manténgase en esa posición durante 10 a 15 segundos y luego relájese.
Repita 3 veces.
Almacenar la cinta WalkSlim
•
Cuando vaya a mover su cinta de correr, asegúrese de que la barra de sujeción esté
doblada y bloqueada en su posición.
•
Una vez que esté firmemente bloqueada en su posición, puede reclinar la cinta de
correr hacia arriba y usar las ruedas ubicadas debajo de la pantalla de visualización
para trasladarla, usando la barra de sujeción bloqueada como una manija.
•
Apague el interruptor de encendido y desconecte el cable de alimentación. Puede
plegar la cinta de correr y colocarla en posición vertical para ahorrar espacio.
Desconecte la cinta de correr antes de realizar el mantenimiento.
ADVERTENCIA
ES
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