Control Remoto Del Ritmo Cardíaco - Schwinn AD6 Manual Del Usuario

Botón START/STOP (Iniciar/Detener): Inicia un entrenamiento programado, confirma una selección y finaliza un ejercicio
en pausa si se mantiene pulsado durante 3 segundos.
Botón Aumentar (): Aumenta un valor (tiempo o altitud) o se desplazar por las opciones.
Control remoto del ritmo cardíaco
El control del ritmo cardíaco es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio. La consola
puede leer las señales de HR de telemetría desde la banda pectoral transmisora de ritmo cardíaco, que funciona en el
rango 4,5 kHz - 5,5 kHz.
Nota: L a banda pectoral para el ritmo cardíaco debe ser una banda para ritmo cardíaco no codificada de Polar Electro
o un modelo POLAR
pectorales POLAR
Si tiene un marcapasos o cualquier otro dispositivo electrónico implantado, consulte con su médico antes de utilizar
una banda pectoral inalámbrica o cualquier monitor de ritmo cardíaco telemétrico.
Cálculos del ritmo cardiaco
Su ritmo cardíaco máximo suele disminuir de 220 latidos por minuto (BPM) en la niñez a aproximadamente 160 BPM a
los 60 años. Esta caída del ritmo cardíaco suele ser lineal, disminuyendo aproximadamente un BPM cada año. No hay
indicación que sugiera que el entrenamiento influye en la disminución del ritmo cardíaco máximo. Las personas de la
misma edad pueden tener ritmos cardíacos máximos distintos. Es más preciso calcular este valor realizando una prueba
de estrés que usando una fórmula basada en la edad.
Su ritmo cardíaco en reposo está influido por el entrenamiento de resistencia. El adulto medio tiene un ritmo cardíaco
en reposo de unos 72 BPM, mientras que los corredores muy entrenados pueden obtener lecturas de 40 BMP o incluso
menos.
La tabla de ritmos cardíacos es una estimación de qué zona de ritmo cardíaco (HRZ) es eficaz para quemar la grasa y
mejorar el sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios latidos
superior o inferior de lo que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar gradual-
mente la intensidad hasta que el ritmo cardíaco se encuentre entre el 60-85% de su ritmo cardíaco máximo. Siga a ese
ritmo, manteniendo el ritmo cardíaco en la zona objetivo deseada durante más de 20 minutos. Cuanto más tiempo man-
tenga el ritmo cardíaco objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
El gráfico es una breve guía que muestra las frecuencias cardíacas objetivo sugeridas en función de la edad. Como se
250
señalaba anteriormente, el ritmo objetivo óptimo puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para conocer su
196
zona de ritmo cardíaco particular.
200
167
Nota: Al igual que sucede con todos los
150
ejercicios y programas de fitness,
118
use siempre el sentido común a la
100
hora de aumentar la intensidad o el
tiempo.
50
0
20-24 25-29
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
compatible. (Las bandas para el ritmo cardíaco
®
OwnCode no funcionarán con este equipo.)
® ®
191
186
181
176
171
162
158
154
150
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
145
115
112
109
106
103
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
166
161
156
151
146
141
137
133
128
126
250
100
97
94
91
88
196
200
191
186
181
167
162
158
154
150
70+
118
115
112
100 109
50
0
20-24 25-29 30-34 35-39
POLAR codificadas como las bandas
®
176
171
166
161
150
145
141
137
106
103
100
97
40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
17