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Faja de Latidos
Cardíacos Objetivo
- El monitoreo de la faja de latidos cardíacos aún es poco difundido en Brasil, pero es
un recurso más eficaz para garantizar la obtención de resultados. Él debe ser usado
especialmente en la preparación física aeróbica.
- Como mostrado en el cuadro de abajo, cada faja de edad corresponde a una faja de
latidos cardíacos, o sea, un límite mínimo y un límite máximo de latidos del corazón en el
período de ejecución del ejercicio. Solamente cuando la persona trabaja dentro de esa faja de
latidos es que comienza de hecho a producir resultados sobre su preparación física aeróbica.
Faja de latidos cardíacos objetivo
EDAD 25 AÑOS (Ejemplo)
Frecuencia cardíaca máxima - 195 bpm*
Faja de latido objetivo - límite mínimo de 117 bpm* al límite máximo de 156 bpm*
EDAD 55 AÑOS (Ejemplo)
Frecuencia cardíaca máxima - 165 bpm*
Faja de latido objetivo - límite mínimo de 99 bpm* al límite máximo de 132 bpm*
*Latidos por minuto
Para medir la frecuencia cardíaca, coloque dos dedos en su muñeca (A) o el cuello (vena carótida) (B) y
contar los latidos durante seis segundos. El resultado debe ser multiplicado por diez.
Pulsación en Zonas
de Entrenamiento
Empece el ejercicio con velocidad y esfuerzo bajo por cinco minutos, para el
calentamiento, activando la circulación y liberando oxígeno para el músculos.
PROPÓSITO DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICO (BMP)
Zona de actividad
Edad
moderada (60%)
de peso (70%)
20
120
25
117
30
114
35
111
40
108
45
105
50
102
55
99
60
96
65
93
Z0 - Área de Actividad Moderada - Abajo de 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es
recomendable especialmente para personas inactivas, en condiciones especiales o que
necesitan realizar ejercicios de rehabilitación.
Z1 - Área Pérdida de Peso - El área de entrenamiento para pérdida de peso, está entre 60% y
70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Z2 - Área de Acondicionamento Aeróbica - El área de entrenamiento cardiorrespiratorio, se
encuentra entre 70% y 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
Z3 – Área de Riesgo - No se recomienda entrenar a mas del 80% de la frecuencia cardíaca
máxima, pues es un factor de riesgo.
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Zona
Zona pérdida
aeróbica (80%)
140
160
137
156
133
152
130
148
126
144
123
140
119
136
116
132
112
128
109
124
(A)
(B)
Ejemplo de cálculo de límites de acuerdo con
edad:
LÍMITE MÍNIMO= (220 - EDAD) X 0,6
LÍMITE MÁXIMO= (220 - EDAD) X 0,8
FUENTE: American College of Sport Medicine
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