ultega LADY SWING STEPPER Manual Del Usuario página 34

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ES
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
3. Estiramiento Pantorrilla/Talón
Con una pierna en frente de la otra, apóyese con las manos hacia adelante y
póngalas contra la pared. Mantenga la espalda recta y el pie trasero sobre el
piso. Doble la pierna frontal, tírese hacia adelante y mueva las caderas hacia la
pared. Sostenga durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada
pierna. Para un mayor estiramiento de los talones de Aquiles, doble la pierna
trasera también.
Estira: pantorrilla/talón/tendones.
4. Estiramiento de Cuádriceps
Con una mano contra la pared para equilibrarse, agarre
un pie con la mano contraria. Traiga su talón tan cerca de
la cadera como sea posible. Sostenga durante 15
segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada pierna.
Estira: cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de muslos interiores
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Hale
sus pies hacia la ingle tanto como sea posible. Sostenga durante
15 segundos, luego relaje. Repita tres veces.
Estira: Cuádriceps y músculos de la cadera.
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