23
PL 3. Unoszenie tułowia bokiem
Pozycja wyjściowa: ustawić przyrząd odpowie-
dnio do długości uda tak, aby uda przylegały
do przyrządu nieco poniżej kości miednicy
i aby tułów miał swobodę ruchu. Stopy usta-
wiamy bokiem na dolnych rurkach. Dłonie
obejmują uchwyty. Nogi blokujemy w uch-
wytach.
Wykonywanie ruchów: dłonie ułożyć za
głową. Tułów z pozycji skośnej ugiąć w bok i
ponownie unieść. Po wykonaniu danej ilości powtórzeń zmienić stronę.
Obciążone mięśnie: boczne mięśnie zginające tułowia, boczne mięśnie
brzucha
P 3. Elevar o tronco lateralmente
Posição inicial: ajuste o apoio acolchoado de acordo com o comprimento
das suas pernas, de modo que as coxas fiquem apoiadas ligeiramente
por baixo do osso pélvico, garantindo a liberdade de movimentos do
tronco. Os pés devem estar lateralmente apoiados sobre os tubos da
base. Segure nas pegas com as mãos. As pernas ficam fixas no respec-
tivo apoio acolchoado.
Execução do movimento: coloque as mãos atrás da cabeça. Desde a
posição oblíqua, incline o tronco lateralmente e volte a elevá-lo. Depois
de executar as repetições do exercício, troque de lado.
Músculos trabalhados: músculos flexores laterais da coluna vertebral,
músculos abdominais laterais
DK 3. Sideløft af overkroppen
Udgangsposition: Juster støttepuden efter lårets længde, så låret støttes
lige under bækkenknoglen, og overkroppen kan bevæges frit. Fødderne
står på tværs på apparatets fod. Hænderne holder fast om håndtagene.
Benene fikseres med benstøtten.
Bevægelse: Placer hænderne bag hovedet. Overkroppen bøjes fra den
skrå stilling mod siden og løftes igen. Skift side efter at have gentaget
øvelsen nogle gange.
Belastet muskulatur: Bøjemusklerne i siden, mavemusklerne i siden
18
CZ 3. Boční zvedání horní části těla
Výchozí poloha: Polstrované opěrky nohou nastavte v souladu s délkou ste-
hen, takže stehna přiléhají těsně pod pánevními kostmi a horní částí těla
lze volně pohybovat. Chodidly stojíte bočně na podlahových trubkách.
Rukama uchopte rukojeti. Nohy jsou fixovány polstrovanými opěrkami
nohou.
Provedení pohybu: Ruce dejte vzadu za hlavu. Horní část těla z šikmé
polohy ohněte do strany a potom opět zvedněte. Po opakování cviku
změňte stranu.
Namáhané svalstvo: Boční ohybové svalstvo trupu, boční břišní svalstvo
RUS 3. Поднятие верхней части туловища в сторону
Исходное положение: Отрегулируйте мягкую опору по длине
бедра, так чтобы бедро ложилось на опору как раз под костью
таза, а верхняя часть туловища все еще свободно двигалась.
Ноги стоят на боковых трубах опоры. Руки держатся за
поручни. Ноги фиксируются мягкими опорами для ног.
Выполнение: Заложите руки за голову. Наклоните верхнюю
часть туловища из наклоненного в сторону положения, затем
снова приподнимите. После выполнения упражнения смените
сторону.
Задействованные
мышцы:
боковые
мышцы-сгибатели
туловища, боковые мышцы брюшного пресса
SRB 3. Podizanje gornjeg dela tela u stranu
Položaj za početak vežbanja: Prilagodite oslonac za podupiranje prema
dužini gornjeg dela noge tako da prednji deo noge leži ispod karlične
kosti a gornji deo tela može slobodno da se kreće. Postavite stopala na
donje oslonce. Rukama uhvatite ručke i poduprite noge pomoću naslona
za noge. Učvrstite noge na naslonima za noge.
Vežba: Stavite ruke iza glave. Gornji deo tela nagnite iz kosog položaja
te ga podignite i spustite. Promenite stranu nakon ponavljanja vežbe.
Vežba je korisna za: bočne pregibne mišiće torza
D
S Satzzahl
Trainingstabelle
GB
S Number of sets
Training table
F
S Nombre de séances
Tableau d'entraînement
NL
S Aantal sets
Trainingstabel
E
S Ciclos
Tabla de entrenamiento
I
S Numero di sedute
Tabella di addestramenti
PL
S Liczba serii
Tabela treningowa
P
S Número de séries
Tabela de treino
DK
S Antal sæt
Træningstabel
CZ
S Počet sad
Tréninková tabulka
RUS
Таблица тренировок
S Количество подходов
SRB
Tabela treninga
S Broj serija
Übungs -Nr.
Datum
Exercise No.
Date
No. d'exercise
Date
Nr. van de oefening
Datum
Ejercicio Núm.
Fecha
Esercizio -N.
Data
Nr ćwiczenia
Data
N.º de exercício
Data
Øvelse nr.
Dato
Cvičení čís.
Datum
№ упражнения
Дата
Br. vežbe
Datum
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
S
W
G
W Wiederholungen
G Gewicht (kg)
W Repetitions
G Weight (kg)
W Répétitions
G Poids (kg)
W Herhalingen
G Gewicht (kg)
W Repeticiones
G Peso (kg)
W Ripetizioni
G Peso (kg)
W Powtórzenia
G Waga (kg)
W Repetições
G Peso (kg)
W Gentagelser
G Vægt (kg)
W Opakování
G Zátěž (kg)
W Повторы
G Вес (кг)
W Ponavljanja
G Težina (kg)
19
