cecotec RUNNERFIT SPRINT Guía De Uso página 34

DEUTSCH
Zielzone
Um die Zielzone zu ermitteln, sehen Sie in die untere Tabelle. Sollten Sie gerade erst
angefangen haben mit dem Training, werden Sie definitionsgemäß als "nicht fit"
eingestuft. Demnach wird auf die linke Spalte verwiesen. Sollten Sie regelmäßig
trainieren und eine gute aerobe Fitness besitzen, dann nutzen Sie bitte die rechte Spalte.
Alter Zielzone für nicht trainier-
te Nutzer A
Jahre Schläge pro Minute
20-24 145-165
25-29 140-160
30-34 135-155
35-39 130-150
40-44 125-145
45-49 120-140
50-54 115-135
55-59 110-130
60 und 105-125
mehr
Basis Aerobes Trainingsprogramm
Für ein grundlegendes Aerobic-Trainingsprogramm empfehlen wir Ihnen, die folgenden
Übungen auszuprobieren. Denken Sie an die richtige Atmung, Trainieren Sie in hrem
eigenen Tempo, Trainieren Sie nicht zu viel, um Verletzungen zu vermeiden.
Woche 1 und 2
Aufwärmen 5-10 Minuten
Abkühlen 5 Minuten
Übungen 4 Minuten bei 'A'
Pause 1 Minute
Übungen 2 Minuten bei 'A'
langsames Training 1 Minute
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Zielzone für nicht trainierte
Nutzer B
Schläge pro Minute
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
Woche 3 und 4
Aufwärmen 5-10 Minuten
Abkühlen 5 Minuten
Übungen 5 Minuten bei 'A'
Pause 1 Minute
Übungen 3 Minuten bei 'A'
langs. Training 2 Minuten
Woche 5 und 6
Aufwärmen 5-10 Minuten
Abkühlen 5 Minuten
Übungen 6 Minuten bei 'A'
Pause 1 Minute
Übungen 2 Minuten bei 'A'
langs. Übungen 3 Minuten
Week 9 and beyond
Warm up 5-10 Minuten
Abkühlen 5 Minuten
Übungen 5 Minuten bei 'A'
Übungen 3 Minuten bei 'B'
Übungen 2 Minuten bei 'A'
langs. Übungen 1 Minute
Wiederholen Sie den gesamten
Zyklus 2-3 mal
Dies ist nur ein Vorschlag zu einem möglichen Übungsprogramm und passt daher nicht
zu allen Trainingsbedürfnissen.
Aufwärm- und Abkühl-Übungen
Halten Sie jede Strechtposition für mindestens 10 Sekunden und entspannen Sie danach
wieder. Wiederholen Sie jede Übung 2-3 mal. Nutzen Sie diese Übungen bevor Sie mit
dem Aeroben Training auf Ihrem Laufband beginnen und nachdem Sie fertig sind.
DEUTSCH
Woche 7 und 8
Aufwärmen 5-10 Minuten
Abkühlen 5 Minuten
Übungen 5 Minuten bei 'A'
Übungen 3 Minuten bei 'B'
Übungen 2 Minuten bei 'A'
langs. Übungen 1 Minute
Übungen 4 Minuten bei 'A'
langs. Übungen 3 Minuten
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