Mastercare CN-A Manual De Instrucciones página 8

14. Comience a bajarse del equipo asiendo fuertemente las agarraderas, liberando los cierres y volviendo a la posición
horizontal. Descanse por lo menos 60 segundos y mueva las rodillas varias veces como si caminara. Entonces libere
los cierres y regrese a la posición erguida a un ángulo de 15 grados. Descanse un minuto.
15. Finalmente, libere los cierres y regrese el espaldar a su último punto de cierre más vertical. Debe poder deslizar un pie
fuera de las almohadillas y entonces liberar el sujetador para abrirlo.
Salga de Back-A-Traction.
Es muy importante tomar un descanso depués de cada sesión. Evite los movimientos de levantamiento que
requieran grandes esfuerzos. Descanse durante unos minutos.
Ahora tiene un programa básico de ejercicios de extensión.
Comience con precaución. Al principio "detenerse" implica unos cuantos segundos. Luego de que se haya entrenado por
algunas semanas puede significar de 20 a 30 segundos. Fíjese en las reacciones de su cuerpo. Intensifique gradualmente los
ejercicios.
Hable con su especialista para que le indique un programa de ejercicios individual.
Después de algún tiempo, cuando esté familiarizado con Back-A-Traction y las reacciones de su cuerpo, puede hacer los
ejercicios de extensión en un ángulo de inversión de 30 grados (la segunda posición luego de la horizontal).
Es necesario relajarse totalmente para obtener los mejores resultados.
EJERCICIOS DE EXTENSION ADICIONALES
A. Ponga sus manos en los hombros, mueva los brazos y los hombros lentamente hacia adelante y hacia atrás en sentido
giratorio. Descanse, respire, repítalo.
B. Agárrese una muñeca y levante el brazo sobre la cabeza extendiéndolo lo más posible sobre el espaldar, entonces
repítalo con el otro brazo. Descanse, respire profundamente, repítalo.
C. Una las manos sobre su estómago. Gire la cabeza lo más posible hacia cada lado. Descanse, respire profundamente,
repítalo.
Lo más importante que debe hacer en la mesa es relajarse, para dejar que los músculos y tendones se estiren. Los músculos
liberan su tensión poco a poco en la medida en que usted se "cuelga" y relaja y con esto usted recupera su flexibilidad. Hay
también una beneficiosa presión "negativa" sobre sus discos, una acción de "succión", lograda solamente con "colgarse".
Recomendamos que utilice el sistema Back-A-Traction de una a tres veces diarias, con sesiones de 2 a 15 minutos.
Es importante que usted se relaje y descanse unos minutos despues de cada sesión. Puede encontrar muy beneficioso el
colgarse y descansar durante toda una sesión, y también utilizar el equipo en posición boca abajo. En muchos problemas
con los discos de la región lumbar, es muy beneficioso utilizar la tabla cara abajo, especialmente antes de acostarse.
Queremos también que se prepare para la posibilidad de experimentar "crujidos" en su espalda en la medida en que su
columna vertebral se va alineando.
Llámenos si tenga alguna pregunta.
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