Mastercare CN-A Manual De Instrucciones página 7

3. Para ajustar el balance, hale la perilla de ajuste de la altura y el balance, y deslice la barra de acuerdo con las marcas de
la guía adjunta. Chequee la posición del espaldar y ajuste adecuadamente el balance de acuerdo con su estatura y peso.
4. Luego, oprima el cierre más cercano y haga girar el espaldar hacia la posición vertical que es la posición inicial.
Vuelva a colocar el cierre más alejado en la posición de operación oprimiendo el botón y liberando el seguro.
Ahora usted está listo para utilizar Back-A-Traction. Como es la primera vez que lo hace debe siempre tener a
alguien que le ayude hasta que se acostumbre a utilizar Back-A-Traction.
5. Quítese los zapatos y suelte los sujetadores para los pies, moviendo la agarradera a la posición de abertura máxima.
Suba al equipo, sentándose contra el espaldar mientras pone los pies entre las almohadillas. Asegure los pies con el
sujetador, ajustando el trinquete hasta que los pies estén sujetos, confortables y seguros entre las almohadillas.
6. Ahora, acuéstese sobre el espaldar y tome fuertemente las agarraderas con los pulgares sobre los botones y oprímalos.
Libere los cierres y empuje hasta la posición horizontal donde el espaldar se fijará en su sitio.
Antes de hacer los ejercicios, debe estirarse empujando contra las agarraderas de mano. Durante la sesión, recuerde
relajarse y respirar profundamente y dejar que Back-A-Traction trabaje, aflojando la tensión de los músculos,
tendones y ligamentos, las causas más frecuentes de dolor de espalda.
7. Después de estirarse, oprima y libere los cierres y gire hacia atrás hasta el primer seguro a 15 grados, la posición que
usted deberá utilizar durante las primeras semanas con Back-A-Traction. Repita el estiramiento empujando como antes
contra las agarraderas. Ahora, alce las manos lentamente sobre la cabeza y prepárese para hacer ejercicios. Primero
comience con una serie de repeticiones flexionando los pies debajo de las almohadillas de sujeción.
8. Posteriormente, alterne la flexión de las rodillas en un movimiento de paso suave y lento. Cada ejercicio debe repetirse
varias veces para obtener un mejor efecto.
Recuerde relajarse y respirar profundamente entre cada ejercicio.
9. El ejercicio comprende arquear y separar los glúteos del espaldar.
10. Luego, pegue el cuello al espaldar mientras levanta los hombros.
11. Después de algunas repeticiones, ponga una mano sobre el estómago y alce la otra sobre la cabeza, como si estuviera
tratando de alcanzar manzanas que estuvieran alejadas de usted.
Ahora, repita el proceso, esta vez manteniendo el brazo alejado del costado. Debe alternar las palmas hacia arriba y hacia
abajo de tiempo en tiempo durante este ejercicio. Finalmente, repítalo acercando la mano a la cintura.
Desde esta posición final, pase inmediatamente al otro ejercicio, moviendo el brazo en círculos como si estuviera nadando
de espaldas. Repita este ejercicio de mano y brazo con el otro brazo. Termine con la espalda descansando en el espaldar y
las dos manos juntas sobre el estómago.
12. El próximo ejercicio comprende un movimiento en tres partes. Levante ambas manos sobre la cabeza y entonces gire
el torso y la cadera hacia la derecha, alzando al mismo tiempo la rodilla derecha. Regrese a la posición acostado sobre
la espalda y con las piernas extendidas y baje la rodilla y gire hacia la izquierda. Regrese a la posición acostado y
repita el movimiento unas cuantas veces. Termine el ejercicio volviendo a poner las manos sobre el estómago.
13. El ejercicio final comprende los abdominales (en un ángulo aproximado de 25 grados). Alce la cabeza, los hombros y
la parte superior del torso solamente, dejando el resto de la espalda descansando sobre el espaldar. Hágalo solamente
hasta donde se sienta cómodo.
Concluya apoyándose completamente en el espaldar y alzando los brazos sobre la cabeza para estirarse por última vez.
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