Tabla de contenido
Daarom is het belangrijke om uw lichaamsvetpercentage te meten en in de gaten te
houden. Lichaamsvetpercentage geeft u een beter inzicht in uw fitheid dan alleen
gewicht - de samenstelling van uw gewichtsverlies kan betekenen dat u meer
spiermassa dan vet verliest - u kunt zelfs nog een hoog percentage vet hebben
wanneer een weegschaal een 'normaal gewicht' aangeeft.
NORMAAL GEZOND BEREIK VAN PERCENTAGE LICHAAMSVET
BEREIK VAN % LICHAAMSVET VOOR JONGENS*
Leeftijd
Laag
Optimaal
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
BEREIK VAN % LICHAAMSVET VOOR MEISJES*
Leeftijd
Laag
Optimaal
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
PERCENTAGES LICHAAMSVET VOOR MANNEN**
Leeftijd
Laag
Optimaal
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
PERCENTAGES LICHAAMSVET VOOR VROUWEN**
Leeftijd
Laag
Optimaal
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Bron: Afgeleid van; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb en AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Bron: Afgeleid van; Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd en Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
De gepubliceerde bereiken voor % lichaamsvet zijn slechts een richtlijn. Altijd professioneel
medisch advies inwinnen alvorens een dieet of regime voor lichamelijke oefening te beginnen.
LICHAAMSWATER - WAAROM MOET IK DIT METEN?
Lichaamswater is het allerbelangrijkste bestanddeel van het lichaamsgewicht. Het
vertegenwoordigt meer dan de helft van uw totale gewicht en bijna tweederde van
uw magere lichaamsmassa (voornamelijk spieren).
Water is in meerdere opzichten belangrijk voor uw lichaam: Alle cellen in het
lichaam, of het nu in de huid, de klieren, de spieren, de hersenen of ergens anders is,
kunnen alleen goed functioneren als ze voldoende water hebben. Water speelt ook
een belangrijke rol bij het regelen van de temperatuurbalans van het lichaam, met
name door transpiratie. De combinatie van uw gewicht en vetmeting kan 'normaal'
lijken, maar het kan zijn dat het niveau van de waterhuishouding van uw lichaam
onvoldoende is voor een gezond leven.
NORMAAL GEZOND BEREIK VAN LICHAAMSWATERGEHALTE
DIAGRAM LICHAAMSWATER***
Mannen
Gematigd
Hoog
19.6 - 22.6
≥22.7
Vrouwen
20.5 - 24.0
≥24.1
21.4 - 25.4
≥25.5
22.3 - 26.7
≥26.8
22.9 - 27.8
≥27.9
*** Bron: Ontleend aan Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
23.1 - 28.2
≥28.3
De resultaten van lichaamswatermetingen worden beïnvloed door het aandeel
22.8 - 27.8
≥27.9
lichaamsvet en spieren. Als het aandeel lichaamsvet hoog is, of het aandeel spieren
22.1 - 26.9
≥27.0
laag, zullen de resultaten voor lichaamswater meestal laag zijn.
21.4 - 25.8
≥25.9
Het is belangrijk u te realiseren dat metingen zoals lichaamsgewicht, lichaamsvet
20.8 - 24.9
≥25.0
en lichaamswater hulpmiddelen voor u zijn als onderdeel van een gezonde leefstijl.
20.4 - 24.2
≥24.3
Omdat schommelingen over een korte periode normaal zijn, raden wij u aan uw
20.2 - 23.8
≥23.9
voortgang gedurende langere tijd bij te houden. Dit is beter dan u te richten op de
uitkomsten van een enkele dag.
20.2 - 23.5
≥23.6
De gepubliceerde bereiken voor % lichaamswater zijn slechts een richtlijn.
U dient altijd medisch advies te vragen voordat u begint met diëten en
Gematigd
Hoog
trainingsprogramma's.
23.1 - 26.1
≥26.2
24.6 - 27.9
≥28.0
WAT BETEKENT MIJN BMI? De Body Mass Index (BMI) is een cijfer dat de
verhouding tussen uw gewicht en lengte weergeeft. Het wordt algemeen gebruikt
26.1 - 29.6
≥29.7
om ondergewicht, overgewicht en zwaarlijvigheid te classificeren bij volwassenen.
27.3 - 31.1
≥31.2
Deze weegschaal berekent uw BMI voor u. De BMI-categorieën in de onderstaande
28.3 - 32.1
≥32.2
grafiek en tabel worden erkend door de WGO (Wereldgezondheidsorganisatie) en
28.9 - 32.7
≥32.8
kunnen gebruikt worden om uw BMI te interpreteren. Met de onderstaande tabel kunt
29.2 - 33.0
≥33.1
u vaststellen in welke BMI-categorie u valt.
29.5 - 33.2
≥33.3
29.7 - 33.5
≥33.6
BMI categorie
30.0 - 33.7
≥33.8
30.2 - 34.0
≥34.1
18.6 - 24.9
30.2 - 34.3
≥34.4
25 - 29.9
30.9 - 34.7
≥34.8
BELANGRIJK: Als u volgens het diagram/de tabel in een andere categorie dan
Gematigd
Hoog
'normaal' valt, raadpleeg dan eerst uw huisarts voordat u enige actie onderneemt.
20 - 24.9
≥25
BMI-categorieën zijn alleen voor volwassenen (20 jaar en ouder).
22 - 27.9
≥28
VRAGEN EN ANTWOORDEN
25 - 29.9
≥30
Hoe worden mijn lichaamsvet en water precies gemeten?
Deze Salter-weegschaal gebruikt een meetmethode die Bio-elektrische Impedantie
Gematigd
Hoog
Analyse (BIA) wordt genoemd. Via uw voeten en benen wordt een uiterst lichte
33 - 38.9
≥39
stroomstoot door uw lichaam gevoerd. Dit stroompje gaat gemakkelijk door mager
spierweefsel, dat een hoog vloeistofgehalte heeft, maar niet gemakkelijk door vet. Door
34 - 39.9
≥40
de impedantie (d.w.z. de weerstand van het stroompje) te meten, kan de hoeveelheid
36 - 41.9
≥42
spieren worden vastgesteld. Hieruit kan de hoeveelheid vet en water worden berekend.
Wat is de waarde van het stroompje dat door mij heengaat als de meting
plaatsvindt? Is het veilig?
Het stroompje is minder dan 1 mA, wat heel weinig is en volkomen veilig. U kunt het
niet voelen. U moet er echter wel om denken dat u dit apparaat niet mag gebruiken
als u een intern elektronisch medisch apparaat draagt, zoals een pacemaker. Dit uit
voorzorg tegen een mogelijke verstoring van dat apparaat.
Als ik mijn lichaamsvet en water op verschillende momenten van de dag meet,
kan er behoorlijk veel verschil in zitten. Welke waarde is correct?
De meting van uw lichaamsvetpercentage varieert naar gelang de hoeveelheid
lichaamswater, en deze verandert gedurende de dag. Er is geen goed of fout moment
van de dag om een meting te doen, maar probeer wel vaste tijden aan te houden
en kies een moment waarop de waterhuishouding van uw lichaam naar uw mening
normaal is. Doe geen metingen nadat u een bad of sauna hebt genomen, nadat
u intensief getraind hebt of binnen 1-2 uur nadat u veel gedronken hebt of een
maaltijd hebt genuttigd.
Een kennis van mij heeft een lichaamsvetanalysator van een ander merk. Toen
ik deze gebruikte, kreeg ik een andere lichaamsvetwaarde. Hoe kan dit?
De verschillende apparaten voor lichaamsvetanalyse doen metingen op verschillende
delen van het lichaam en gebruiken verschillende wiskundige algoritmes om het
percentage lichaamsvet te berekenen. Het beste advies is om geen vergelijkingen
17
Percentages lichaamsvet
4 tot 14%
15 tot 21%
22 tot 24%
25 en meer
4 tot 20%
21 tot 29%
30 tot 32%
33 en meer
BMI
waardebetekenis
<18.5
Ondergewicht
Normaal
Overgewicht
30+
Zwaarlijvig
Optimale percentages TBW
(totaal lichaamswater)
70 tot 63%
63 tot 57%
57 tot 55%
55 tot 37%
70 tot 58%
58 tot 52%
52 tot 49%
49 tot 37%
Gezondheidsrisico uitsluitend
gebaseerd op BMI
Gemiddeld
Laag
Gemiddeld
Hoog
Tabla de contenido
