訓練強度水平 - Oregon Scientific SmartHeart SE120 Manual De Usuario

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體能指標。
關於智能訓練計劃
智能訓練計劃幫助您有效完成運動。訓練計劃從暖身開始到運動
計劃結束為止為您提供引導。除了監測心率、超出所選訓練範圍
時發出警告之外，您還可通過該計劃檢查消耗的卡路里和燃燒的
脂肪百分比。
不同的運動能以不同的方式鍛煉身體，幫助您實現各種健康目
標。為此，您可制定智能訓練計劃以適合各種不同的運動。例
如，如果您正在跑步，那麼您的設置可能與舉重訓練時所用的設
置有所不同。
另外，熱身和完成運動所需的時間也有所不同。所以，您可以變
更熱身和運動倒數計時設定，以適合您的情況。
注
︰一旦您設定了個人的用戶資料，手錶也將自動設定您的心
率上限和下限。但是，若自動設定不適用於您，也可手動變更最
高及最低心率極限。若更改了訓練強度水平，您的上/下心率極
限將自動更新。
訓練強度水平
共有3種訓練強度水平︰
訓練強度 %MHR*
健 康
１ 60-70%
保 養
有 氧
２ 70%-80%
運 動
無 氧
３ 80-90%
運 動
* MHR = 最高心率
計算最高心率/上限/下限
在您開始任何運動計劃前，或為了獲得最大健康效益，掌握您的
以下資料極為重要︰
• 最高心率 (MHR)
• 心率下限
• 心率上限
手動計算您的心率極限時，請按以下說明進行︰
男性︰MHR = 220 - 年齡
MHR
女性︰MHR = 226 - 年齡
MHR x 低目標強度%
下限 例如︰目標強度為0。
下限 = MHR x 60%
MHR x 高目標強度%。例如︰目標強度為0。
上限
上限 = MHR x 70%
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說明
最低訓練強度水平。適合初級
者以及想要增強心血管系統的
人士。
增強體力和耐力。在身體攝氧
能力以內運動，消耗更多的卡
路里，可長時間堅持。
產生速度和力量。在身體攝氧
能力狀態或以上運動，可增強
肌肉。