Trainingstips - Oregon Scientific SmartHeart SE120 Manual De Usuario

Terwijl u traint, vangt de borstriem uw hartslag op en
stuurt de gegevens naar het horloge. Nu blijft kunt
u de hoogte van uw hartslag bekijken en kunt u uw
prestaties gaan volgen aan de hand van uw
hartslaggegevens. Hoe fitter u wordt, hoe minder werk
uw hart hoeft te doen en hoe meer uw hartslag omlaag
zal gaan. Dit komt door het volgende:
• Uw hart pompt bloed naar uw longen voor zuurstof.
Vervolgens gaat het zuurstofrijke bloed naar uw
spieren. De zuurstof wordt gebruikt als brandstof en
het bloed verlaat de spieren en gaat terug naar de
longen en zo begint het proces opnieuw. Als u fitter
wordt, kan uw hart meer bloed pompen per slag.
Hierdoor hoeft uw hart minder vaak te kloppen om
de nodige zuurstof naar de spieren te krijgen.

TRAININGSTIPS

Om het maximale profijt van uw trainingsprogramma
te hebben, en voor uw veiligheid te zorgen, dient u de
volgende regels in acht te nemen:
• Start met een duidelijk trainingsdoel, bijvoorbeeld
gewicht verliezen, fit blijven, gezondheid verbeteren
of aan een wedstrijd meedoen.
• Selecteer een trainingsactiviteit die u bevalt, en
varieer uw trainingsactiviteit om verschillende
spiergroepen te trainen.
• Begin langzaam, en vergroot de intensiteit langzaam
naarmate u fitter wordt. Train regelmatig. Om een
gezond cardiovasculair systeem te hebben, wordt
aangeraden drie maal per week een training te doen
van 20-30 minuten.
• Doe ten minste vijf minuten opwarmen en herstel
voor en na een training.
• Meet uw hartslag na de training. Herhaal deze
procedure vervolgens drie minuten. Als uw hartslag
niet terug is op zijn ruststand, traint u wellicht te
hard.
• Neem altijd eerst contact op met uw huisarts
alvorens een intensief trainingsprogramma te
beginnen.
18