Hjärtpulsträning - Tunturi Cross Trainer Manual De Instrucciones

Efter testet:
• Trappa av och varva ner i en till tre minuter.
• Ditt träningsresultat visas på skärmen. En närmare
förklaring fi nns i tabellen nedan.
• Notera ditt resultat då panelen återgår till normalläge
efter ett par minuter.
Hjärtpulsträning
Om hjärtpulsen:
Det gammal mottot, "den som vill vara fi n måste lida pin",
är en myt utan sanningsgrund som helt ersatts med sunda
och bekväma träningsmetoder. En stor del av framgången
med bekvämare träningsmetoder har stimulerats med hjälp
av pulsövervakning. Genom att övervaka pulsen på rätt
sätt har många upptäckt att de tidigare tränat för intensivt
och att en mindre intensiv träning är mycket skönare då
man håller pulsen på en effektivare och sundare nivå.
För att fastställa inom vilket område du bör träna ska du
börja med att fastställa din Maximala hjärtpuls. Detta kan
du beräkna med följande formel: 220 minus din åder.
Detta ger Maximal hjärtpuls (MHR) för en person i din ål-
der. För att fastställa det effektiva området för specifi ka mål
beräknar du helt enkelt en procent av din MHR. Din pulsträ-
ningszon är 50% till 90% av din maximals hjärtpuls. 60%
av din MHR är det område där du bränner fett medan
70% är det område där du konditionstränar. Detta område
mellan 60% och 70% ger den mest effektiva träningen.
För en person som är 40 år beräknas målpulsen enligt:
220 – 40 = 180 (maximal hjärtpuls)
180 x 0,6 = 108 slag per minut (60% av maximum)
180 x 0,7 = 126 slag per minut (70% av maximum)
Så för en 40-åring ligger det effektivaste träningsområdet
mellan 108 och 126 slag per minut.
Så här bär den trådlösa pulssändaren:
1. Sätt fast sändaren i bandet med hjälp av låsmekanis-
men.
2. Dra åt bandet ordentligt men inte så att det är obek-
vämt.
3. Rikta sändaren med logon centrerad i mitten av din
kropp och riktad från din bröstkorg (en del personer
måste placera sändaren något åt vänster eller höger).
Sätt fast änden på bandet genom att föra in den runda
delen och med låsmekanismen säkra sändaren och
bandet om bröstkorgen.
4. Placera sändaren direkt under de stora bröstmus-
klerna.
5. Svett är den bästa ledande vätskan för att mäta varje
minut av hjärtats puls. Men vanligt vatten kan också
användas för att fukta elektroderna (2 svarta fyrkantiga
områden på baksidan av bältet och båda sidor på sän-
daren). Vi rekommenderar också att du använder sänd-
arbältet några minuter innan du börjar träna. Beroende
på kroppens kemi är det för en del personer svårare att
få en jämn stark signal i början. Efter uppvärmningen
avtar denna svårighet. Att bära kläder över sändaren har
ingen negativ inverkan på mätningen.
6. Din träning ska vara inom täckningsområdet - avstån-
det mellan sändaren/mottagaren – för att få en jämn
och stark signal. Hur stort täckningsområdet är kan
variera något men du ska befi nna dig på nära avstånd
så att panelen kan visa tydliga och tillförlitliga värden.
Om du bär sändaren direkt mot kroppen, fungerar den
bättre. Du kan dock ha sändaren utanpå en tunn tröja.
I sådana fall måste du fukta platsen för elektronerna på
tröjan.
Sändaren aktiveras automatiskt när den avkänner pulsen
från hjärtat. På samma sätt stängs den av när ingen
puls avkänns. Trots att sändaren är vattentät kan fukt
inverka och ge falska signaler, du bör därför torka av
den ordentligt efter användning och på så sätt spara på
batteriet (uppskattad batterilivstid för sändaren är 2500
timmar). Om pulsbandet kommer med ett utbytbart batteri
är detta ett Panasonic CR2032.
Var försiktig! Använd inte den här produkt
för målpulsträning om inte ett klart och tyd-
ligt värde för Aktuell puls först visas. Höga
och slumpmässiga värden indikerar att ett
problem föreligger.
Sådant som kan störa sändning och
mottagning:
1. Mikrovågsugn, TV, små hushållsapparater, etc.
2. Lysrör.
3. Vissa alarmsystem.
4. Elstängsel för husdjur.
5. Vissa personer har problem med att få en signal
från huden. Om du får problem med detta, prova
att bära sändaren upp och ned. Normalt placeras
sändaren med logon med rätt sida upp.
6. Antennen som fångar upp pulsen är mycket känslig.
Om det fi nns mycket buller i närheten kan du pröva
med att vrida hela cykeln 90 grader för att få en
bättre signal.
7. Om inget av detta hjälper bör du kontakta
återförsäljaren.
Cross Trainer
59