Tunturi C30 Manual Del Usuario página 12

Die zwei Festigungsschrauben am Boden des Cockpits
herausschrauben. Den Kabel aus den Vorderrohr
und die Pulskabel an den Anschlüsse des Cockpits
anschliessen. Das Cockpit ans Ende des Vorderrohres
befestigen und es mit Befestigungsscrauben auf Platz
befestigen. Achten Sie darauf, die Kabel nicht zu
beschädigen!
Den Deckel des Batteriefaches auf der Rückseite des
Cockpits lösen. Die Batterien (2 x 1,5 V AA) einsetzen
und auf die richtige Polarität achten. Den Deckel wieder
anbringen.
T R A I N I E R E N M I T T U N T U R I
EINSTELLUNG DES PEDALSCHAFTS
Stellen Sie die Höhe der Pedalschäfte auf folgende
Weise ein: Drehen Sie den Justierknopf eine Drehung
entgegen dem Uhrzeigersinn und ziehen Sie den Knopf
so nach aussen, dass sich das Befestigungsrohr des
Pedalschafts frei nach oben und unten bewegen kann.
Befestigen Sie den Pedalschaft, indem Sie den Knopf
bei richtiger Einstellhöhe loslassen. Der Einstellknopf
schnappt in die vorgesehen Position ein. Ziehen Sie
anschließend den Justierknopf im Uhrzeigersinn fest.
B I T T E B E AC H T E N :
dem Trainingsbeginn, dass der Justierknopf richtig
festgezogen ist. Stellen Sie die Höhe des Pedalschafts so
ein, dass die elliptische Bewegung des Geräts in Ihren
Knöcheln in jeder Phase angenehm zu spüren ist.
EINSTELLUNG DES WIDERSTANDES
Der Widerstand kann mit Hilfe des Einstellrades oben
am Lenkerrohr eingestellt werden. Zum Erhöhen des
Widerstandes das Einstellrad in Richtung "+", zum
Reduzieren in Richtung "-" drehen. Mit der Skala des
12
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Vergewissern Sie sich stets vor
Einstellrades (1-8) kann der richtige Widerstand leicht
gefunden bzw. neu eingestellt werden.
DAS TRAININGSNIVEAU
Wenn Sie lange Zeit keinen Sport ausgeübt haben,
sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen, falls
Sie über 40 Jahre alt sind, Ihre körperliche Verfassung
schlecht ist, an einer chronischen Krankheit leiden oder
gesundheitliche Probleme haben oder Muskelprobleme
oder -verletzungen haben. Wer an Herz- oder
Kreislaufkrankheiten leidet, sollte seine körperliche
Verfassung vor Beginn des Trainings untersuchen lassen.
Ausdauertraining sollten Sie wenigstens dreimal pro
Woche absolvieren. Aber: auch einmal pro Woche ist
besser als keinmal. Die Auswirkungen des Trainings
zeigen sich bereits nach wenigen Wochen. Wenn
Sie keine gute Kondition haben, beginnen Sie mit
20minütigen Trainingseinheiten. Sobald sich Ihre
Kondition verbessert, können Sie je nach Ihren Zielen
30-60 Minuten trainieren.
Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness durch
ein Training mit mässiger Leistung - nicht zu stark
und nicht zu schwach. Das Schwitzen während der
Übungen tut gut, aber auf jeden Fall sollten Sie dabei
bequem sprechen können. Diese Art von Training
nennt man aerobes oder Ausdauertraining. Dabei
bezieht Ihr Körper die benötigte Energie, indem er mit
Unterstützung von Sauerstoff Körperfett verbrennt. Das
wiederum führt zu einer Reduzierung des Fettgewebes.
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erhalten Sie mit einem Training auf dem
richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass ist
dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie zuerst
Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre maximale
Herzfrequenz nicht kennen, orientieren Sie sich an der
nachfolgenden Formel:
2 0 8 – 0 , 7 X A LT E R
Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu
Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich
pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie
zu einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,
bitten Sie einen Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz
festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche
definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
•
50-60 % der maximalen
A N F Ä N G E R
Herzfrequenz
Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet, sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei
Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer halben
Stunde Dauer sind angemessen. Regelmässiges Training
verbessert die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane eines Anfängers ganz entscheidend und
schon bald werden Sie die Verbesserung spüren.
•
60-70 % der maximalen
FO R T G E S C H R I T T E N E
Herzfrequenz