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COACHING SULLA FREQUENZA CARDIACA
Calcolo della frequenza cardiaca massima (FC max):
Per le donne: 226 - l'età.
Per gli uomini: 220 - l'età.
Aggiustamento in base al livello dell'esercizio:
Aggiungere +10 per i principianti, persone non allenate.
Restare sul calcolo di base di cui sopra per i praticanti occasionali.
Togliere -10 per i praticanti regolari.
Per conoscere i vostri obiettivi, sappiate che è raccomandabile eseguire un test sotto sforzo presso un cardiologo.
AVVIAMENTO RAPIDO
Iniziate a pedalare per avviare la sessione.
Per regolare la difficoltà della pedalate, premete i pulsanti
Per fare una pausa, smettete di pedalare per alcuni secondi.
Per riprendere la sessione (entro i 15 minuti dopo l'inizio della pausa), ricominciate a pedalare.
Per interrompere la seduta prima della fine, premete il pulsante
Per spegnere la console, premete a lungo il pulsante
La console si spegne automaticamente dopo 15 minuti di inattività.
PROGRAMMI
Selezionate il menu programmi premendo il pulsante
Nel menu programmi, selezionate uno dei 7 profili proposti utilizzando il pulsante
Per confermare, premete il pulsante
pedalare (il tempo dell'esercizio è di 30 minuti per preimpostazione).
Potete iniziare la seduta.
Per regolare la difficoltà della pedalate, premete i pulsanti
Per riprendere la seduta (entro il limite di 15 minuti dopo l'inizio della pausa), rimettetevi a pedalare.
Per interrompere la seduta prima della fine, premete il pulsante
Per spegnere la console, premete a lungo il pulsante
La console si spegne automaticamente dopo 15 minuti di inattività.
PROFILI DI PROGRAMMA
Tempo preimpostato = 30 minuti (tranne «Quick-Start» per il quale il tempo aumenta) regolabile premendo i tasti
Un quadretto in verticale = 1 livelli di resistenza.
Ci sono 15 quadretti in verticale, quindi 15 livelli di resistenza in tutto.
MODALITÀ «QUICK-START»
PROGRAMMA «PERF»
30
È la prima schermata visualizzata all'accensione della console premendo il pulsante
o
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dopo essere tornati alla schermata iniziale.
.
, per impostare il tempo dell'esercizio, premete i pulsanti
o
.
.
dopo essere tornati alla schermata iniziale.
Beneficio:
Utilizzo rapido.
Descrizione:
Basta salire sulla cyclette e pedalare!
Beneficio:
Prestazioni .
Intervalli ad alta intensità per migliorare la vostra resistenza con un elevato sforzo muscolare. Idealmente,
Descrizione:
occorre mantenere lo stesso ritmo per l'intera sessione. Le resistenze inferiori sono fasi di recupero.
La FC max in rapporto all'obiettivo:
fase di recupero della FCMAX
tra il 60% e il 69% della FC MAX => ripresa gradual
tra il 70% e il 79% della FC MAX => perdita di peso
tra l'80% e l'89% della FC MAX => aumento della resistenza
> 90 % FC MAX => miglioramento delle prestazioni
o i pulsanti
o
.
o
. Per confermare, premete il pulsante
o
.
o iniziare a
.
