Sigma ONYX FIT Manual Del Usuario página 104

La fréquence cardiaque (FC) est donnée en
pulsations par minute.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale (FC max.)
est la fréquence maximale possible à laquelle
votre coeur bat lorsque vos capacités physiques
sont totalement épuisées. La FC max.
personnelle dépend de votre âge, de votre
sexe, de votre capacité physique, de votre
capacité pour le sport pratiqué et de votre
état physique. La meilleure possibilité de
déterminer votre FC max. personnelle est
d'effectuer un test d'effort.
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Nous vous recommandons de réaliser ce
test chez un médecin et de le répéter
régulièrement.
La FC max. est automatiquement déterminée
de manière approximative par votre ONYX FIT
au moyen des équations mathématiques
suivantes :
Hommes :
210 – (1/2 âge) – (0.11 x poids en kg) + 4
Femmes :
210 – (1/2 âge) – (0.11 x poids en kg)
La bonne fréquence cardiaque lors de
l'entraînement
La zone d'entraînement est la zone dans laquelle
la fréquence cardiaque doit se situer pendant
un entraînement efficace et adapté.
Veuillez toujours noter que les plans généraux
ne peuvent jamais être appliqués aux intérêts
individuels du sportif ! Afin que l'entraînement
soit vraiment optimal, le sportif doit toujours
se faire encadrer par un entraîneur formé, le
connaissant personnellement.
1ère Zone FC (« Health Zone ») – Santé :
55 – 70 % de la FC max.
Objectif : Bien-être pour les débutants ou
les personnes n'ayant plus fait de sport
depuis un moment. Cette zone est
également appelée „zone de consommation
des graisses". Le métabolisme aérobie
est entraîné. Un entraînement peu intense,
mais de longue Temps permet de brûler
plus de graisse pour produire des hydrates
de carbone ou les transformer en énergie.
A faible intensité, une plus grande quantité
de graisse est transformée en hydrates
de carbone. Nous recommandons donc
de vous entraîner à cette intensité pendant
plus de 40 min. pour réduire votre poids.