Domyos HG 90 BOXE Modo De Empleo página 18

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EINSTELLBARES RÜCKENPOLSTER:
Das Rückenpolster kann auf 3 Positionen eingestellt werden
GRIFFEINSTELLUNG:
Die Griffe des Schwenkbügels können höhenverstellt werden:
BOXSACK:
Der Boxsack kann in 3 verschiedenen Positionen montiert werden:
(Maximalgewicht des Schlagsacks: 20 kg
OBERER/UNTERER SEILZUG:
Verwenden Sie die Ketten zur Einstellung der Ausgangsposition für die Übungen, bei denen der obere und untere Seilzug verwendet wer-
den (dies ist Voraussetzung für die ordnungsgemäße Funktion des Zählers).
Um optimale Trainingserfolge zu erzielen, sollten Sie die folgenden Ratschläge befolgen.
• Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie erst mehrere Wochen lang mit leichten Gewichten trainieren, um Ihren Körper an die Muskelarbeit zu gewöhnen.
• Bereiten Sie sich vor jeder Einheit mit einem Herz-Kreislauf-Training, Übungsserien ohne Gewichten oder Aufwärm- und Dehnübungen am Boden auf. Steigern
Sie das Gewicht Schritt für Schritt.
• Führen Sie alle Bewegungen langsam und gleichmäßig aus.
• Achten Sie darauf, den Rücken immer gerade zu halten. Vermeiden Sie es, während der Übungen den Rücken zu krümmen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
Anfänger sollten 10 bis 15 Wiederholungen bei 4 Serien pro Übung und einer bestimmten Erholungsphase zwischen den Serien einplanen. Die Erholungsphase
können Sie bei der Kontrolluntersuchung zusammen mit Ihrem Arzt festlegen. Sorgen Sie für abwechselnde Beanspruchung der Muskelgruppen. Trainieren Sie
nicht täglich alle Gruppen, sondern verteilen Sie das Training auf mehrere Tage.
E U
EINSTELLUNG
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VERWENDUNG
T S C
A
39
H
A