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La PA150 es un aparato que permite el refuerzo de los abdominales. Esta tabla de abdominales permite efectuar ejercicios de elevación de busto.
Estos ejercicios tienen como objeto hacer trabajar el recto abdominal y los grandes oblicuos.
• El montaje de este aparato, debe ser realizado por un adulto.
• Consulta a tu médico antes de empezar tu programa de ejercicios
físicos.
• Lea atentamente todas las recomendaciones en lo referente a la
utilización de este aparato antes de empezar el entrenamiento.
• El nivel de seguridad de este aparato sólo podrá ser mantenido
si es examinado regularmente. Reemplace regularmente todos los
elementos defectuosos y no utilice la tabla hasta que no esté comple-
tamente reparada.
ELEVACION DEL BUSTO :
Este ejercicio se efectúa particularmente con la parte alta
de los abdominales. Ajuste la inclinación de la plancha en
función de la dificultad y de la intensidad deseada para el
ejercicio. Siéntese sobre la tabla para bloquear la parte
superior de los pies sobre las barras inferiores.
DESCOMPOSICIÓN DEL MOVIMIENTO :
Posición del inicio, sentado en la tabla, coloque las manos
a los largo del cuerpo, al nivel del pecho o al nivel de la frente. Aspire, e inclínese hacia
atrás sin sobrepasar jamás un ángulo superior a 90° entre sus muslos y su torso. Es inútil
sobrepasarse. Además, si usted se inclina exageradamente hacia atrás, podría hacerse
daño al nivel de las lumbares. Respire y contraígase para acercar el mentón a las rodillas.
Piense en contraerse para retraer sus abdominales acercando el esternón al pecho. Vuelva
a la posición inicial inspirando : sus abdominales deben permanecer retraídas. Su cabeza
y sus hombros no deben aflojarse. Empiece el movimiento espirando.
Variante del ejercicio : Para una mejor localización de los oblicuos, haga este
ejercicio acercando alternativamente el hombro a la rodilla opuesta.
ELEVACION DE LAS PIERNAS :
Este ejercicio se efectúa particularmente con la parte baja de los abdominales. Ajuste la
inclinación de la plancha en función de la dificultad y de la intensidad deseada para el
ejercicio.Póngase de espaldas, y agarre con las manos las barras superiores.
Para evitar que la transpiración maltrate su plancha y para que presente siempre un buen aspecto, limpie el aparato con un trapo impre-
gnado de agua con jabón.
Verifique regularmente el ajuste de todos los tornillos. No guarde la tabla en un lugar húmedo (borde de piscina, sala de baño...).
DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra, en condiciones normales de utilización, durante 5 años para la estructura y 2 años
para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra, la del ticket de caja.
La obligación de DECATHLON en virtud de esta garantía se limita a la sustitución o a la reparación del producto, a discreción de DECATHLON.
Todos los productos para los cuales la garantía es aplicada, deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados, en porte
pagado, acompañados de la prueba de compra suficiente.
Esta garantía no se aplica en caso de:
• Daño causado durante el transporte
• Mala utilización o utilización anormal
• Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DECATHLON
• Utilización a fines comerciales del producto concernido
Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable según los países y / o provincias
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 - 59665 VILLENEUVE DʼASCQ - France
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P R E S E N T A C I Ó N
S E G U R I D A D
U T I L I S A C I Ó N
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M A N T E N I M I E N T O
GARANTÍA COMERCIAL
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• Coloque su aparato de Fitness en un lugar suficientemente amplio
para ser utilizado con toda seguridad y sobre una base estable
con una buena nivelación.
• Durante tu entrenamiento, evita que los niños jueguen
cerca del aparato. Impide el uso del aparato a los niños.
• No apto para personas cuyo peso sea superior a 110 kg.
DESCOMPOSICIÓN DEL MOVIMIENTO :
Sus piernas se repliegan. Empiece el ejercicio con los
muslos que forman un ángulo de 90° con el torso. Es inútil
descender las piernas demasiado bajo. Además, eso
podría provocar una hipertensión a su espalda.
Dirija sus rodillas hacia sus hombros espirando. Sus piernas
deben permanecer replegadas.
Sus nalgas deben despegarse ligeramente de la plancha
para contraer los abdominales. Debe pensar en contraer los abdominales. Para eso, traté
de acercar el pubis hacia el esternón para crear esta contracción abdominal.
Vuelva a la posición inicial inspirando, sin bajar sus piernas muy bajo.
ENTRENAMIENTO :
Trabaje por serie de 10 a 15 repeticiones, Empiece progresivamente si usted es principiante
(3 series de 10 repeticiones al principio luego aumente progresivamente el número de
repeticiones y de series).
Para obtener mayor eficacia, ejerza sus abdominales cada dos días. Los abdominales son
músculos que pueden ser entrenados cada día.
CONSEJOS DE SEGURIDAD :
Durante la elevaciones del busto, no coloque sus manos detrás de la nuca, corre el riesgo
de herirse estirando sobre los brazos para ayudarse.
Durante las elevaciones del busto, sólo repose la parte baja de la espalda sobre la
plancha.
Los muslos y el torso deberán formar un ángulo de 90° como máximo durante todo el
ejercicio. No se incline hacia atrás para las "elevaciones del busto" y no extienda las piernas
hacia abajo durante las "elevaciones de las piernas".
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