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5. INSTRUCCIONES PARA EJERCICIOS
Fase de entrenamiento:
Después del calentamiento y los estiramientos comienza la fase de entrenamiento, que dura entre 20
y 30 minutos. Después de un uso constante, los músculos en sus piernas serán más fuertes. Es muy
importante mantener un tempo constante de principio a fin. El ritmo de trabajo debe ser suficiente para
aumentar su frecuencia cardiaca en la zona objetivo mostrada en el siguiente gráfico.
F. CARDIACA
Fase de recuperación:
Debe durar unos 12 minutos.
Esta fase es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esto es una repetición
de los ejercicios de estiramiento ej. reducir su tempo, continuar por aprox. 5 minutos. Los ejercicios
de estiramiento ahora deberán repetirse, debe hacerlos sin esforzar o estirar demasiado sus músculos.
A medida que esté más en forma puede que necesite entrenar más fuerte por más tiempo. Es reco-
mendable entrenar al menos tres veces por semana, y si es posible haga espacio entre ejercicios de
manera uniforme a lo largo de la semana.
ZONA OBJETIVO
41
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
ES
Capítulos
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