FITFIU FITNESS RA-200 Manual Usuario página 43

VOR DER VERWENDUNG DES PRODUKTS
VORWÄRMEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen. Das Aufwärmen ist
ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, das Sie jedes Mal durchführen sollten, wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität
beginnen, da es Ihren Körper vor dem Training vorbereitet, Ihre Muskeln erwärmt und dehnt, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf erhöht und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln sendet. Wenn Sie die Aktivität beendet haben, wiederholen Sie
diese Übungen, um Muskelschmerzen zu vermeiden. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DIE INNEREN MUSKELN DEHNEN:
in entgegengesetzte Richtungen zusammen, bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre
Leiste und drücken Sie Ihre Knie langsam auf den Boden. Zähl bis 15.
DIE SEHNEN STRECKEN:
die Sohle Ihres anderen Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Beines. Gehen Sie so nah
wie möglich an die Fußspitze. Entspannen und mit gestrecktem linken Bein wiederholen.
DREHEN SIE IHREN HALS:
linken Seite. Ziehen Sie dann den Kopf nach hinten, zeigen Sie Ihr Kinn zur Decke und lassen Sie den
Mund offen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und richten Sie schließlich Ihr Kinn auf Ihre Brust.
DIE SCHULTERN HEBEN:
mit Ihrer linken Schulter. Wiederholen Sie diesen Vorgang für einige Minuten.
DEHNEN SIE IHRE WADEN:
beide Hände. Den rechten Fuß vor den linken stellen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade
und strecken Sie es aus. Halten Sie einige Minuten lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf
der anderen Seite, indem Sie bis 15 zählen.
AUF EINER SEITE KIPPEN:
Ihren rechten Arm zur Decke. Spüren Sie, wie es sich dehnt. Wiederholen Sie die Aktion mit dem rechten
Arm.
DIE FUßSPITZE BERÜHREN:
Rücken und Schultern. Strecken Sie Ihre Hände zur Fußspitze hin aus. Versuchen Sie, so weit wie
möglich zu kommen und zählen Sie bis 15.
Setzen Sie sich mit dem rechten Bein gerade hin. Legen Sie
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und spüren Sie die Dehnung der
Heben Sie die rechte Schulter in Richtung Ohr. Machen Sie das Gleiche
Lehnen Sie Ihren Körper zur Wand und stützen Sie
Legen Sie Ihre Arme an die Seite. Heben Sie sie an und strecken Sie
Lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie
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Setzen Sie sich hin und bringen Sie Ihre Fußsohlen
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