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Capítulo 2. Ajustar y utilizar el monitor
Esta sección le proporcionará información sobre cómo ajustar y utilizar el monitor.
Comodidad y accesibilidad
Es importante que mantenga una postura ergonómica adecuada para obtener el
máximo de su ordenador personal y evitar molestias. Organice su lugar de trabajo y el
equipamiento que utilice para que cumpla sus necesidades personales y se adapte al
tipo de trabajo que realiza. Asimismo, mantenga unos hábitos de trabajo saludables
para maximizar su rendimiento y comodidad mientras utiliza su ordenador.
Para obtener una información más detallada acerca de cualquiera de estas
cuestiones, visite el sitio web de Salud en la Informática en: http://www.lenovo.com/
healthycomputing
Organizar su área de trabajo
Utilice una superficie de trabajo de una altura adecuada y un espacio de trabajo
disponible para que pueda trabajar cómodamente.
Disponga su área de trabajo de forma que se adapte a la forma en la que utiliza los
materiales y el equipamiento. Mantenga su área de trabajo limpia y despejada para
poder usar los materiales que acostumbra a utilizar y coloque los elementos que utiliza
con más frecuencia, como el ratón del ordenador o el teléfono, de forma que los tenga
al alcance de la manera más cómoda posible.
La instalación y distribución del equipamiento juegan un papel importante en su
postura de trabajo. Los siguientes temas describen cómo optimizar la instalación del
equipamiento para conseguir y mantener una postura de trabajo adecuada.
Colocación y visión del monitor
Coloque y ajuste su monitor de ordenador de forma que lo vea cómodamente teniendo
en cuenta los siguientes aspectos:
• Distancia de visión: Las distancias de visión óptimas para los monitores oscilan
entre aproximadamente 510mm y 760mm (entre 20 y 30 pulgadas) y pueden
variar dependiendo de la luz ambiental y la hora del día. Puede obtener diferentes
distancias de visión colocando de nuevo su monitor o cambiando de postura o la
posición de la silla. Utilice una distancia de visión que sea cómoda para usted.
• Altura del monitor: Coloque el monitor de manera que su cabeza y su cuello
permanezcan en una posición cómoda y neutral (vertical o de forma recta). Si su
monitor no cuenta con ajustes de altura, deberá colocar libros u otros objetos
sólidos por debajo de la base del monitor para obtener la altura que desee. Una
pauta general es colocar el monitor de tal forma que la parte superior de la pantalla
esté ligeramente por debajo de la altura de sus ojos, cuando esté cómodamente
sentado. Sin embargo, deberá asegurarse de optimizar la altura del monitor para
que la línea entre sus ojos y el centro del monitor se adapte a sus preferencias sobre
la distancia visual y vea cómodamente cuando los músculos de sus ojos están
relajados.
• Inclinación: Ajuste la inclinación de su monitor para optimizar la apariencia del
contenido de la pantalla y para adaptarse a la postura de cabeza y cuello que
prefiera.
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