Tabla de contenido
Assume sitting position in the center of the jumping mat. Separate legs slightly, support yourself by hands
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EN
and lean your body slightly forward.
After a gentle jump, repeat this position and jump back to the starting position.
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Nehmen Sie nach einem leichten Sprung eine sitzende Position in der Mitte der Sprungmatte ein. Spreizen
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DE
Sie die Beine leicht, stützen Sie sich mit den Händen ab und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
Wiederholen Sie diese Position und lassen Sie sich vom Trampolin wieder in die Ausgangsposition
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zurückbringen.
Adoptez d'abord une position assise au centre du tapis de saut. Écartez légèrement les jambes, appuyez-
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FR
vous sur vos mains et penchez-vous légèrement vers l'avant.
Répétez cette position après un petit saut et laissez-vous ramener par le trampoline dans la position de
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départ.
Sdraiati sulla schiena al centro del tappeto elastico, spingi le gambe e le braccia verso l'alto e alza la testa.
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IT
Questa è la posizione di atterraggio.
Fai attenzione quando provi questa posizione e inizia con salti piccoli e ben controllati. Il peso all'atterraggio
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deve essere sostenuto per la maggior parte dalle spalle.
Asuma la posición de sentado en el centro del tapete. Separe sus piernas ligeramente, soporte su cuerpo
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ES
con sus manos e inclinarse hacia adelante.
Después de saltar suavemente, repita esta posición y salte de nuevo a la posición inicial.
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Lie on your back on the center of the jumping mat, spread your legs and arms towards sky and raise head.
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EN
This is your landing position.
Try this position cautiously from a gentle bounce and jump back to the starting position. Weight should be
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taken more on your shoulders than on your hips when landing.
Strecken Sie Ihre Beine und Arme nach einem leichten Sprung bei der Landung in der Mitte des Trampolins
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DE
auf dem Rücken liegend in Richtung Himmel und heben Sie Ihren Kopf an.
Lassen Sie sich vom Trampolin in die Ausgangsposition zurückbringen. Bei dieser Übung sollten Sie eher
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auf den Schultern als auf den Hüften landen.
Couché sur le dos au centre du trampoline, levez vos jambes et vos bras vers le ciel et soulevez la tête.
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FR
Ceci est votre position de réception.
Essayez prudemment d'arriver à cette position après un petit saut et laissez-vous ramener par le trampoline
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dans la position de départ. Vous devriez atterrir sur les épaules, plutôt que sur les hanches.
Sdraiati sulla schiena al centro del tappeto elastico, spingi le gambe e le braccia verso l'alto e alza la testa.
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IT
Questa è la posizione di atterraggio.
Fai attenzione quando provi questa posizione e inizia con salti piccoli e ben controllati. Il peso all'atterraggio
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deve essere sostenuto per la maggior parte dalle spalle.
Acuéstese sobre su espalda en el centro del tapete, abra sus piernas y brazos hacia el cielo y levante su
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ES
cabeza. Esta es su posición de aterrizaje.
Intente esta posición de forma cautelosa pasado de un suave rebote y salte hacia la posición inicial. El
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peso debería distribuirse más en sus hombres que en su cadera al aterrizar.
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