Rutina De Calentamiento Y Enfriamiento - SPORTSTECH CX608 Manual Del Usuario

RUTINA DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Un buen programa de ejercicios está compuesto de un calentamiento, ejercicios aeróbicos y un enfriamiento. haga
todo el programa al menos dos o tres veces por semana, descansando un día entre ejercicios. Después de varios
meses puede aumentar sus ejercicios hasta cuatro o cinco veces por semana.
Los EJERCICIOS AERÓBICOS son cualquier actividad continua que envíe oxigeno a sus músculos mediante su
corazón y sus pulmones. Los ejercicios aeróbicos mejoran la salud de sus corazón y sus pulmones. Su corazón late
rápidamente y usted repita profundamente. Los ejercicios aeróbicos deben ser parte de toda su rutina de ejercicios.
El CALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier ejercicio. Se realiza al comienzo de cada sesión para
preparar su cuerpo para ejercicios más intensos al calentar y estirar sus músculos, aumentando la circulación de
sangre y su frecuencia cardiaca, y llevando más oxigeno a sus músculos.
Realice el ENFRIAMIENTO al terminar de ejercitarse, repita estos ejercicios para reducir el dolor en los músculos
cansados.
GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado
izquierdo de su cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su
barbilla hacia el techo y dejando su boca abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda
por un segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por un segundo.
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza.
Alcance su brazo derecho hacia el techo tanto como pueda durante un segundo.
Repita esta acción con su brazo izquierdo.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo.
Luego levante su hombro izquierdo por un segundo
a medida que baja su hombro derecho.
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