Tabla de contenido
Estiramiento interno del músculo:
Siéntese con las suelas enfrentadas y las rodillas hacia afuera. Ponga sus pies lo más cerca de la
ingle. Sostenga la posición por 15 segundos luego suéltela. Repita este procedimiento 3 veces.
Elongaciones: cuádriceps y músculos de la cadera.
Tocar los dedos de los pies:
Mantenerse de pie con las rodillas levemente flexionadas, inclínese hacia adelante.
Permita que su espalda y hombros se relajen a medida que se estira hacia sus pies, estírese lo
más que pueda y sostenga esta posición durante 15 segundos, luego relaje la postura.
Elongación: Tendones, parte posterior de las rodillas y espalda.
Estiramiento de los cuádriceps
Mientras se sostiene con una mano en la pared, con la otra tome su pie. Acerque su pie lo más
que pueda a su cadera. Sosténgalo por 15 segundos y luego repítalo.
Elongación: Cuádriceps y los músculos de la cadera.
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