MOOVYOO LYNX 2.0 Manual Del Usuario página 22

2. La etapa de ejercicio
Esta etapa es donde realiza el esfuerzo. Después de un ejercicio regular, los músculos de sus
piernas se volverán más fuertes. Es muy importante mantener un ritmo regular durante todo el ejercicio.
La proporción de trabajo debe ser suficiente para aumentar los latidos del corazón hasta la zona
objetivo que se muestra en el gráfico siguiente.
Esta etapa tiene que durar al menos 12 minutos como mínimo.
3. La etapa de enfriamiento
Esta etapa es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esta es una
repetición de los ejercicios de calentamiento, ej.: disminuir el ritmo, continuar durante aproximadamente
5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora tienen que repetirse nuevamente recordando no forzar
ni dar tirones a sus músculos.
Al mejorar su forma, puede necesitar entrenarse más tiempo y de forma más intensa. Es recomendable
entrenarse al menos tres veces por semana y, si es posible, espaciar los entrenamientos en partes
iguales durante la semana.
Para tonificar los músculos en la cinta de correr, necesitará ajustar bastante alta la resistencia. Esto
hará esforzarse más los músculos de las piernas y puede significar que no podrá entrenarse tanto como
lo desee. Si también intenta mejorar su forma, necesita modificar su programa de entrenamiento. Tiene
que entrenarse normalmente durante las etapas de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de
la etapa de ejercicio tiene que aumentar la resistencia, así hará trabajar sus piernas de forma más
intensa que lo normal. Puede tener que disminuir la velocidad para mantener el ritmo cardíaco dentro
del objetivo. Aquí, el factor importante es la cantidad de esfuerzo realizado. Mientras más duro y más
tiempo se entrene, consumirá más calorías. Efectivamente, es lo mismo que si se entrena para mejorar
su estado físico, la diferencia es el objetivo.