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Ejercicios
Para realizar un calentamiento antes del entrenamiento con
la cuerda de saltar, además de los ejercicios estándar, pue-
de contraer y estirar los pies de forma activa mientras hace
círculos con las manos. Vaya cambiando la dirección de los
movimientos. Asimismo, practique primero todos los saltos sin
utilizar la cuerda.
Tome los mangos de forma relajada con ambas manos. Man-
tenga los músculos relajados y el torso erguido con los codos
cerca del cuerpo. Las piernas deben estar estiradas al realizar
el salto y flexionarse ligeramente al tocar el suelo.
Suelte la cuerda de saltar a partir de un movimiento de mu-
ñeca y mantenga el torso en una posición estable mientras
mueve la cuerda por encima de la cabeza. Debe saltar casi
exclusivamente sobre las plantas del pie y únicamente hasta
la altura estrictamente necesaria. Con cada impulso la cuerda
toca ligeramente el suelo.
Los usuarios avanzados pueden intentar realizar los llamados
saltos dobles para aumentar la velocidad. En este caso, por
cada salto, la cuerda se pasa dos veces por debajo de los pies
(consulte la figura C).
Salto con una pierna
Salte solo con una pierna mientras mantiene la otra pierna
flexionada hacia delante o hacia atrás (consulte la figura D).
También puede cambiar de pierna en cada salto mientras
mantiene la otra pierna flexionada hacia delante o hacia atrás
(consulte la figura E).
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