Tabla de contenido
Antes de usarla:
La forma de iniciar el plan de ejercicios depende de su condición física. Si
no ha hecho ejercicio durante años o tiene un sobrepeso grave, debe aume
ntar gradualmente el tiempo de ejercicio, por ejemplo, unos minutos a la se
mana.
Al principio, solo puede hacer ejercicio durante unos minutos en el alcance
de la frecuencia cardíaca objetivo. De todos modos, su condición aeróbica m
ejorará en aproximadamente 6-8 semanas. No se desanime si lleva más tie
mpo. Es muy importante ejercitarse a su propio ritmo. Algún día podrás hac
er ejercicio de forma continua durante 30 minutos.
•
Consulte a su médico antes de hacer ejercicio o entrenar. Pídale al médi
co que inspeccione su plan de entrenamiento y dieta y le dé sugerencias
sobre su plan de ejercicios.
• Establezca un objetivo de ejercicio después de consultar con su médico pa
ra asegurarse de que el plan sea práctico, y comience el plan de ejercici
o en su tiempo libre.
• Puede agregar algunos ejercicios aeróbicos al plan de ejercicios, como ca
minar, trotar, nadar, bailar o montar a caballo. Pruebe el pulso con frecu
encia. Si no tiene un monitor electrónico de latidos, consulte al médico s
obre cómo medir correctamente el pulso con la mano desde la muñeca o
el cuello. Además, debe establecer la frecuencia cardíaca objetivo en fu
nción de la edad y la condición física.
Beba suficiente agua al hacer ejercicio. Debe complementar la pérdida de ag
ua debido al ejercicio excesivo para prevenir la deshidratación. No beba muc
ha agua helada o bebidas. La temperatura del agua potable o de las bebida
s debe ser la temperatura ambiente.
La instrucción es solo para referencia. Bienvenido a señalar la parte inc
orrecta.
Tabla de contenido
