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toca el suelo. Luego gire hacia la derecha hasta que la rodilla derecha toque el suelo. Repita 10 veces en
cada lado.
Estiramiento de 4,90 / 90 grados:
Esta acción puede estirar los músculos del torso y la espalda, el cuerpo hacia el lado izquierdo, las piernas
juntas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Una toalla es
colocado entre las rodillas y los brazos estirados.
Luego, mantenga las rodillas y las caderas quietas, gire el torso y el brazo derecho hacia atrás e intente
aterrizar el hombro derecho. Exhala durante 2 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Hazlo 10
veces en ambos lados.
3- Pecho
Esta acción es principalmente para estirar los músculos del borde superior del pecho, lo que puede relajar
los músculos y aumentar la suavidad.
Práctica: Párese junto a un soporte vertical estable. Después de colocar una mano sobre el soporte,
mantenga la parte superior del brazo y el hombro al mismo nivel. Empuje su cuerpo hacia adelante
lentamente hasta que los músculos del pecho se estiren.
4- estiramiento de pantorrillas:
Práctica: Póngase de pie aproximadamente un paso grande frente a la pared, empuje la pared con las
manos y párese con los pies al mismo ancho que las caderas. Estire la pierna izquierda hacia adelante y
doble las rodillas, y mantenga la rodilla izquierda directamente por encima de los pies, no se incline hacia
un lado. Sentirá que se estiran los músculos derechos de la pantorrilla. Cambie el otro lado para estirar
la pantorrilla izquierda.
5- Estiramiento de cuádriceps
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