Tabla de contenido
Calentar antes del ejercicio
Ponte de pie y da un paso:
Esta acción te hará sentir estirado. endereza la espalda y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Da
un paso adelante, levanta las rodillas izquierda y derecha a la altura de la cintura y levanta los brazos. Da
20 pasos hacia adelante cada vez. Descanse durante 1 minuto, luego repita 2 veces.
2. Caminando con ambas manos:
Estire las piernas, inclínese y ponga las manos
en el suelo. Toma tu abdomen y deja que tus manos avancen. En este momento, ambas piernas no se
pueden doblar, las manos en el suelo y los pies hacia adelante unos pasos (las rodillas no se pueden
doblar). Hágalo durante 1 minuto seguido. Este ejercicio ejercitará los tendones, la espalda baja, los
músculos de los glúteos traseros y los músculos de la pantorrilla.
Estírate después del ejercicio
. Estiramiento de hombros:
Este es un ejercicio de estiramiento simple y efectivo, especialmente estirando los músculos alrededor
de la articulación del hombro.
Práctica: Párese con los pies al mismo ancho que las caderas y doble ligeramente las rodillas. Gire la
mano izquierda sobre su cuerpo y doble ligeramente el codo. Fíjelo al codo izquierdo con la mano
derecha, luego apoye el brazo izquierdo contra su cuerpo hasta que sienta que los músculos de los
hombros están tensos. Repite la misma acción en el otro lado.
Estírate después del ejercicio
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