100FIT 140T Manual De Instrucciones página 25

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deslizamiento durante la carrera. Si hay una desviación, repita el paso
de ejecución.
4- ¡Advertencia! ¡No apriete demasiado los rodillos! Esto provocará
daños permanentes en los cojinetes. Si los pasos anteriores no son
efectivos, debe volver a apretar la banda para correr.
Un programa deportivo exitoso debe incluir ejercicios de calentamiento, aeróbicos y relajantes. Haga
ejercicio al menos dos o tres veces por semana. Haga ejercicio un día y luego tómese un día libre. Después
de unos meses, puede aumentar la cantidad de ejercicio a cuatro o cinco días a la semana. El
calentamiento es una parte importante de su programa de acondicionamiento físico. Calentar antes de
cada ejercicio puede preparar su cuerpo para el próximo ejercicio más intenso. El calentamiento puede
ayudar a calentar y estirar los músculos, mejorar la circulación sanguínea, el pulso y enviar más oxígeno
a los músculos. Y después del ejercicio aeróbico, repetir el ejercicio de calentamiento también puede
reducir el dolor muscular. Recomendamos los siguientes ejercicios de calentamiento y relajación.
La importancia de calentar antes del ejercicio:
Los ejercicios de calentamiento dinámico deben realizarse antes del ejercicio. El estiramiento dinámico
es un tipo de estiramiento que se aproxima al modo de movimiento del cuerpo, que es beneficioso para
la mejora de la condición general del cuerpo, y tiene la función de activar los músculos, mejorando la
elasticidad y excitabilidad de los músculos.
La importancia de estirar después del ejercicio:
La falta de estiramiento puede provocar tensión muscular y disminución de la elasticidad, lo que resulta
en un aumento de la presión local, factores inflamatorios locales, los desechos metabólicos no se pueden
descargar a tiempo, lo que hace que la recuperación de la fatiga sea más lenta. El cuerpo siempre se
desgasta por la fatiga por lo que puede repercutir en el siguiente entrenamiento y causa dolor.
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