Tabla de contenido
A
LETEO DE BRAZOS
EN OPOSICIÓN
Realice de 10 a 30 segundos de "aleteo"; después, mantenga una
posición de equilibrio durante 10 a 30 segundos de cada lado.
El objetivo de este ejercicio es estimular la estabilización y el equilibrio central, en la
parte superior y en la parte inferior del cuerpo.
Apóyese boca abajo con las caderas y la pelvis centradas sobre la cúpula. Eleve las piernas
hasta que se encuentren paralelas al piso. Apoye los codos sobre el piso o extienda los
brazos por encima de la cabeza para un mayor estímulo. Con el cuerpo recto y los músculos
centrales contraídos, haga movimientos de aleteo con los brazos y las piernas (Consulte
la Fig. 20). Este es un movimiento pequeño y la atención debe centrarse en mantener el
equilibrio mientras se aletea. Después de 10 a 30 segundos, mantenga la posición y equilibre
con los brazos y las piernas paralelas al piso. Lentamente, doble una pierna y, después, estire
hacia atrás el brazo opuesto y toque el talón de la pierna doblada (Consulte la Fig. 21).
Mantenga la posición y, después, repita el equilibrio con la pierna y el brazo opuestos.
Figura 20
57
/
PIERNAS CON EQUILIBRIO
Figura 21
SPECIFICATIONS & PARTS
BOSU
is an acronym for "both sides up". The BOSU® Balance Trainer
®
NexGen
can be used with the platform side either up or down for different
™
types of exercises. The solid platform is 25" in diameter and 1 3/8" thick. The
dome should be inflated until it measures 10" with dome side up or 8 1/2" with
the dome side down. Two recessed handles on the bottom of the platform make
it easy to carry and grip for different exercises. The BOSU
NexGen
was developed with fitness professionals and enthusiasts in mind.
™
Textured markings allow for precise body position and enhanced grip for hands
or feet on the dome. Four easy to distinguish textured quadrants allow for
convenient placement of hands or feet for a variety of workouts.
TM
DOME
WARNING
PLATFORM
LABEL 1
BOSU
®
B
T
TOPSIDE OF
ALANCE
RAINER
VALVE
INLET
WARNING
LABEL 3
RECESSED
HANDLE
WARNING
LABEL 2
BOSU
UNDERSIDE OF
Your BOSU
Balance Trainer NexGen™ comes complete with a dual-action
®
hand pump, plug and this instructional owner's manual.
Refer to the inflation instructions on page 10.
Balance Trainer
®
On underside of unit on
rim of platform
WARNING
LABEL 2
TM
BOSU
®
B
UNDERSIDE OF
ALANCE
(
H
/R
FEET
ONLY AVAILABLE ON
OME
ETAIL UNITS
PLATFORM
RECESSED
HANDLE
DOME
®
B
T
ALANCE
RAINER
T
RAINER
)
6
Capítulos
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